PREOBLIKUJTE TIJELO U 28 DANA uz pomoć samo jedne vježbe

SHARE
FOTO: GULIVER/GETTY IMAGES
FOTO: GULIVER/GETTY IMAGES

Posljednjih nekoliko godina vježba jednostavnog naziva daska (plank) postala je hit u fitnes krugovima. Zašto? Zato što ta vježba aktivira većinu mišića u tijelu i odlična je za učvršćivanje cijelog tijela, kao i za popravljanje držanja. Plank jača mišiće leđa i trupa te mišiće stražnjice, nogu, ruku i prsa, a izvodi se na dva načina: izdržajem na dlanovima i izdržajem na podlakticama. Pri izdržaju na podlakticama bitno je da su vam šake stisnute kako bi mišići ruku bili napeti. Kako bi vježba bila što učinkovitija, važan je ispravan položaj kralježnice. Gornji dio tijela mora biti u ravnoj liniji, od glave do pete (poput daske).

Pravilno izvođenje vježbe

  • – Oslonite se na ruke i nožne prste te spustite laktove na pod kutom od 90 stupnjeva u ravnini ramena.
    – Bokove održavajte u ravnini ramena.
    – Spojite stopala, ispružite noge i uvucite trbuh.
    – Za vrijeme izvođenja vježbe nemojte opuštati niti jedan dio tijela.

Plan izvođenja vježbe

  • 1. dan – 20 sekundi
    2. dan – 20 sekundi
    3. dan – 30 sekundi
    4. dan – 30 sekundi
    5. dan – 40 sekundi
    6. dan – 45 sekundi
    7. dan – 45 sekundi
    8. dan – 45 sekundi
    9. dan – 60 sekundi
    10. dan – 60 sekundi
    11. dan – 60 sekundi
    12. dan – 90 sekundi
    13. dan – 90 sekundi
    14. dan – 90 sekundi
    15. dan – 120 sekundi
    16. dan – 120 sekundi
    17. dan – 120 sekundi
    18. dan – 150 sekundi
    19. dan – 150 sekundi
    20. dan – 180 sekundi
    21. dan – 180 sekundi
    22. dan – 180 sekundi
    23. dan – 180 sekundi
    24. dan – 210 sekundi
    25. dan – 210 sekundi
    26. dan – 210 sekundi
    27. dan – 240 sekundi
    28. dan – izdržite koliko možete

Mateja Jakovljević

Pratite nas na Instagramu

NEMA KOMENTARA

Ostavi komentar