Najbolje vježbe korištenjem elastične fitness trake za zategnutu figuru

Mnoge su žene već odavno prešle s vježbanja u teretani na vježbanje pomoću elastičnih fitness traka kod kuće jer njihova učinkovitost iznenađuje i najzahtjevnije ljubitelje fitnessa.

Odabrali smo za vas najbolje vježbe pomoću fitness trake uz koje ćete zategnuti cijelo tijelo. Izvrsna opcija za održavanje tijela u dobroj formi bez odlaska u teretanu jest vježbanje korištenjem fitness trake. Ova sportska oprema pomaže pružiti ne samo snagu već i kardio vježbe, a pritom ne zahtijeva veliki prostor za izvođenje vježbi. U nastavku su najučinkovitije vježbe pomoću elastične trake koje će vas dovesti u top-formu.

Najbolje vježbe pomoću elastične fitness trake i kako odabrati prave trake

Fitness traka je elastična traka zatvorena u prsten. Prije je ovaj sportski dodatak bio izrađen samo od gume i bio je prilično krut. Danas se trake za fitness izrađuju od različitih materijala, a čak i postoje opcije od tkanine.

Prema stupnju otpornosti, razlikuju se sljedeće vrste fitness traka:

• do 5 kg – žuta, narančasta, svijetlozelena
• do 8 kg – svijetlo crvena
• do 12 – plava, plava, tamno zelena
• do 18 kg – tamnoplava i crvena
• preko 19 kg – crna. 

Postoje i druge opcije, pa pri kupnji fitness traka obratite pozornost na simbole.

Prednosti vježbanja pomoću elastičnih fitness traka

Ovim sportskim dodatkom možete vježbati sve mišićne skupine u vlastitom domu.

Fitness trake zamjenjuju cijeli set sprava za vježbanje i praktički su nesalomljive.

Prednosti korištenja elastičnih fitness traka

• omogućavaju povećanje opterećenja mišića koristeći samo otpor vlastitog tijela (bez dodatne težine i opreme za vježbanje)
• povećavaju broj sagorjelih kalorija
• mogu zamijeniti bučice različitih vrsta
• zahvaljujući različitim stupnjevima tvrdoće, omogućuju vam jednostavno podešavanje opterećenja
• pružaju priliku za učinkovitu obuku kod kuće
• zauzimaju malo prostora.

Za izvrsne rezultate dovoljno je provesti do 40 minuta dnevno vježbajući kod kuće. Sljedeće vježbe su najbolje za dovođenje tijela u red i održavanje u dobroj formi. Za najbolji učinak potrebno je napraviti četiri ponavljanja.

Vježba broj 1:

Postavite otpornu traku iznad koljena. Naslonite laktove na bilo koju površinu odgovarajuće visine (stolica, kauč, otoman, krevet). Kleknite na koljena. Ispružite svaku nogu prema natrag 20 puta (pogledajte video).

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Dannibelle (@dannibelle)

Vježba broj 2:

Uspravite se, pričvrstite jedan kraj fitnes trake ispod stopala, a drugi kraj držite objema rukama. Sada se nagnite prema naprijed, leđa ravna, trup vodoravno prema dolje. Vratite se u početni položaj. Ponovite 30 puta na svakoj nozi.

Vježba broj 3:

Povucite traku preko bedara, točno iznad koljena, i kleknite (ruke na podu u širini ramena). Podignite jednu nogu, savijenu u koljenu, i ostanite u tom položaju. Gledajte ravno prema naprijed, ne naginjujući glavu. Vratite nogu u početni položaj.

Ponovite vježbu drugom nogom. Ponovite 20 puta (jedna pa druga noga).

Vježba broj 4:

Lezite na leđa sa savijenim koljenima. Ruke su kraj tijela. Postavite elastičnu traku tik iznad koljena. Lagano širite noge u stranu te ponovite to 30 puta.

Pročitajte: 4 vježbe koje biste trebali raditi redovito u svojim pedesetima 

Foto: Instagram, Pexels, Mark Dymchenko, Maridav iStock/Getty Images Plus via Getty Images