![SUP daska](https://www.ljepotaizdravlje.hr/wp-content/uploads/2021/07/kako-odabrati-sup-dasku-350x250.jpg)
Stručnjak otkriva kako odabrati pravu SUP dasku i na što pripaziti
Znate li što je Stand Up Paddling? Skraćeno SUP, ovo je ljetni sport koji će zavoljeti mnogi kad ga jednom isprobaju. Moglo bi se reći, ovo je stoj...
Svako vrijeme je dobro vrijeme za vježbanje, pa isto vrijedi i kada ste u pedesetima. Što se točno preporučuje vježbati u pedesetima?
Istina je da je ovo doba kad se vaše tijelo suočava s prirodnim procesima starenja, a to dovodi do gubitka mišićne mase, smanjenje gustoće kostiju i smanjene fleksibilnosti. Upravo je zato vježbanje ključno – jer ono daje energiju, snagu i izdržljivost, a da ne govorimo kako istovremeno dovodi i utječe na bolje fizičko i mentalno zdravlje.
Dobrobiti vježbanja su velike jer ne samo da ono jača tijelo već i podiže raspoloženje, poboljšava kvalitetu sna i smanjuje stres. Još jedna stvar koju je dobro imati na umu jest da dobar program vježbanja u ovoj životnoj dobi može pomoći u sprječavanju ozljeda, poboljšanju ravnoteže i koordinacije te očuvanju vitalnih funkcija kao što su fleksibilnost i mobilnost.
Kardiovaskularne vježbe poput hodanja, trčanja, vožnje bicikla ili plivanja ključne su za održavanje zdravog srca i pluća. Preporučuje se barem 150 minuta umjerene ili 75 minuta intenzivne kardiovaskularne aktivnosti tjedno.
Ove vježbe poboljšavaju cirkulaciju, smanjuju rizik od srčanih bolesti i pomažu u održavanju zdrave težine. Ako volite biciklirati, ovo je još jedan način kako uvesti vježbanje za bolje zdravlje.
Gubitak mišićne mase i snage česta je pojava sa starenjem, ali redovito vježbanje snage može usporiti taj proces. Uvrstite u svoju rutinu vježbe poput podizanja utega, vježbi s vlastitom težinom ili koristite otporne trake koje mogu pomoći u jačanju mišića i kostiju i poboljšati funkcionalnu pokretljivost.
Ako krećete s bučicama, prvo počnite s lakšim težinama i postupno povećavajte težinu. Osim toga, možete raditi i čučnjeve – stanite s nogama u širini ramena, spustite se kao da sjedite u stolicu, zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
Ravnoteža postaje sve važnija kako starite jer može smanjiti rizik od padova i ozljeda. Prakticirajte češće vježbe poput stajanja na jednoj nozi tako da podignete jednu nogu od poda i pokušate zadržati ravnotežu nekoliko sekundi.
Vidjet ćete s vremenom koliko upravo vježbe ravnoteže poboljšavaju stabilnost i koordinaciju koju s godinama treba sve više i češće održavati.
Fleksibilnost se smanjuje s godinama, ali redovito istezanje i vježbe fleksibilnosti mogu pomoći u očuvanju pokretljivosti zglobova i mišića. Isprobajte vježbe istezanja poput istezanja mišića leđa, ramena, kukova i listova jer one mogu poboljšati opseg pokreta i smanjiti rizik od ozljeda.
Primjerice, za istezanje leđa potrebno je da legnete na leđa, savijete jedno koljeno prema prsima i uhvatite ga rukama. Zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim ponovite drugom nogom.
Na kraju svega, najbitnije je da slijedite pravilnu tehniku izvođenja svake vježbe i prilagodite intenzitet svojim trenutačnim sposobnostima.
Foto: shurkin_son iStock/Getty Images Plus via Getty Images, Pexels