Umjesto napornih treninga, isprobajte “cozy cardio”

Dobar trening doista više ne mora značiti sate u teretani, nakon kojih doma odlazite premoreni i obliveni znojem. Svi znamo da je već i hodanje odlična tjelovježba, a i to da mali treninzi koje lako uklapamo u svakodnevicu značajno poboljšavaju naše generalno zdravlje.

Upravo je s time povezan sve popularniji koncept u online fitness zajednici – cozy cardio. Ideja je jednostavna – trening ne mora podrazumijevati umjetno osvijetljenu teretanu, “nabrijanu” glazbu, preuske tajice i sportski grudnjak. Možete ga odraditi i u svom dnevnom boravku, uz mirisne svijeće i opuštajuću, umirujuću glazbu. Ukratko, trening ne mora biti “kazna” da bi se isplatio!

Što je cozy cardio

Cozy cardio je pristup tjelovježbi u kojem je fokus na osjećaju ugode, a ne na iscrpljivanju organizma do krajnjih granica. Za razliku od intenzivnih treninga gdje je cilj oboriti osobni rekord ili se što više iznojiti, ovdje je svrha sasvim drukčija – tjelesna aktivnost treba postati nešto čemu se veselite, a ne obveza koje se plašite.

U praksi to najčešće izgleda kao lagana šetnja na traci za trčanje, vožnja sobnog bicikla ili blaži trening kod kuće, dok u pozadini gledate najdražu seriju, film ili slušate podcast. Mnogi ovaj ritual dodatno upotpune pripremajući si poslije treninga omiljeni napitak, noseći udobnu odjeću u kojoj se osjećaju opušteno, te birajući trenutke dana kad im tjelovježba najbolje odgovara. Sve zajedno stvara ugođaj u kojem vježbanje prestaje biti stresno i pretvara se u trenutak opuštanja i brige o sebi.

Ako pratite fitness trendove, cozy cardio savršeno se uklapa u ono čemu se žene danas sve više okreću – sinkronizaciji treninga s menstrualnim ciklusom, low impact treninzima i prilagođavanje treninga vlastitoj dnevnoj rutini, umjesto podređivanja cijelog dana treningu. Cozy cardio pristup zato je odlična opcija za sve koji žele vježbati, ali ne vole duge i intenzivne treninge.

Cozy cardio trening može podrazumijevati bilo što, ali važno je da to mora biti aktivnost koja će vas veseliti i opustiti. Dakle, odaberite ono što vam odgovara – hodanje, bicikliranje i rolanje mnogima su omiljene opcije, ali možete odraditi pilates trening s YouTubea ili čak nabaviti set utega pa napraviti trening snage iz udobnosti vlastitog dnevnog boravka.

Je li lagani trening dovoljan

Zapamtite – i desetominutni trening ispred televizije bolji je od nikakvog! Redovita, umjerena tjelesna aktivnost izuzetno pozitivno djeluje na srce i krvožilni sustav, potiče bolju cirkulaciju te pomaže u regulaciji tjelesne težine. Uz to, ima značajan utjecaj i na psihičko stanje – pokret potiče oslobađanje endorfina, hormona odgovornih za osjećaj sreće i smanjenje razine stresa u organizmu. Zato su lakši, ali redoviti treninzi puno bolja opcija od intenzivnog režima kojeg se nećete moći pridržavati.

FOTO: Davidovici/iStock via Getty Images