A woman is actively engaged in a lower body workout, utilizing a pink resistance band around her thighs for added challengeBeautiful sportive woman doing exercises with a resistance band, athlete with squatting with elastic band outdoors
Svi već znamo da solidan trening bilo kojeg dijela tijela možemo napraviti iz udobnosti svog doma. A kada govorimo o kućnoj fitness opremi, najdraži su nam predmeti koji ne zauzimaju previše prostora, nisu komplicirani za korištenje i uz koje ne riskiramo ozljede. Sve te uvjete ispunjavaju elastične trake za otpor, koje su već godinama jedan od omiljenih dodataka kućnom (ili stvarnom) gymu.
Ovakve elastične trake također su vrlo učinkovit (a prilično podcijenjen) alat za jačanje gluteusa. U nastavku donosimo pet vježbi za čvršću stražnjicu, koje možete napraviti iz udobnosti svog doma uz ovu jednostavnu opremu!
5 vježbi za gluteuse s elastičnom trakom
Čučnjevi s trakom
Stanite sa stopalima u širini kukova i trakom oko gležnjeva. Spustite se u čučanj, gurajući kukove unatrag i koljena prema van. Držite leđa ravno, a zatim se vratite u početni položaj.
Podizanje noge u planku
Zauzmite položaj visokog planka s trakom oko gležnjeva. Podignite jednu nogu prema gore, zatim je spustite i ponovite drugom nogom. Pazite da su vam leđa ravna, a kukovi stabilni.
Bočno hodanje s trakom
Stavite traku oko gležnjeva i lagano savijte koljena. Napravite tri koraka ulijevo, a zatim tri udesno. Cijelo vrijeme držite leđa ravno i koljena usmjerena prema van.
Otvaranje koljena u mostu
Lezite na leđa, savijte koljena i stavite traku iznad njih. Podignite kukove i stisnite stražnjicu. U tom položaju raširite koljena prema van, vratite ih i polako spustite kukove.
Otvaranje koljena na boku
Lezite na bok sa savijenim koljenima i trakom iznad njih. Držeći stopala spojena, podignite gornje koljeno pa ga polako spustite. Ponovite vježbu, a zatim promijenite stranu.
FOTO: Mykola Shchepnyi / iStock via Getty Images Plus
Možda vas zanima
