![SUP daska](https://www.ljepotaizdravlje.hr/wp-content/uploads/2021/07/kako-odabrati-sup-dasku-350x250.jpg)
Stručnjak otkriva kako odabrati pravu SUP dasku i na što pripaziti
Znate li što je Stand Up Paddling? Skraćeno SUP, ovo je ljetni sport koji će zavoljeti mnogi kad ga jednom isprobaju. Moglo bi se reći, ovo je stoj...
Ako ste se ikad zapitali kako poboljšati izgled stražnjice i ojačati stražnju ložu, budite sigurni da niste jedini. Pitanje je ovo koje muči mnoge, a koje je došlo i na našu mail adresu. Mi smo ga brže-bolje proslijedili onima koji će nam dati najbolji odgovor – stručnjacima. Ovog puta, na pitanje nam je odgovorila Lana Novota, mag. kineziologije, a njezin odgovor te pravila za jačanje gluteusa i stražnje lože možete pronaći u nastavku.
Najjednostavniji odgovor jest – ciljanim vježbama, međutim, praksa je puno složenija. Ponajprije, ako želimo istaknuti mišiće stražnjice, a iznad njih se nalazi pretjerani sloj potkožnog masnog tkiva, moramo istovremeno i reducirati taj višak, ne samo vježbanjem nego i kalorijskim deficitom. Potrebno je i birati vježbe kojima ćemo aktivirati ciljane mišićne skupine te uz konstantno praćenje i provjeru daju li te birane vježbe zadovoljavajuću kontrakciju. Neke od bazičnih vježbi za jačanje gluteusa i stražnje lože su “glute bridge”, zanoženja u uporima, čučanj i iskorak. Treba paziti na to da se ne rade pogreške, poput najčešće – uvijanje u donjem dijelu leđa, što je najčešće znak slabosti mišića trbuha, pa tada dolazi do izostanka ili nepotpune kontrakcije ciljanog mišića, a to je gluteus. Svako uvijanje u leđima, osjećaj pritiska u leđima ili izostanak kontrakcije gluteusa kad bi on trebao izvoditi glavninu pokreta može biti znak da vježba ne daje rezultat i da je treba korigirati, prilagoditi ili mijenjati. Vježba koja odlično funkcionira kod nekoga ne znači da će i kod vas.
Pročitajte: Zašto žene odabiru Pilates Reformer? Odgovore smo potražili od fitness stručnjaka
– Mišićje trbuha i gluteusa ima veliku funkcionalnu značajku u ostvarivanju pravilne posture te u održavanju stabilnosti trupa i naše kralježnice.
– Gluteus i stražnja loža zajedno sudjeluju u mnogim pokretima, a prilikom vježbanja najbolje je izvoditi kombinaciju s vježbama za mišiće trbuha, za duboke mišiće trbuha, što je i jedna od preventivnih mjera za pojavu boli u donjem dijelu leđa nakon treninga.
– Istezanje je odlična prevencija ozljedama u svakom treningu, potiče cirkulaciju i smanjuje upalu. Nakon ovih vježbi, prilikom istezanja, treba istegnuti one mišiće koji bi eventualno mogli biti preopterećeni prilikom kompenzacije zbog slabosti ili zamora mišićja gluteusa kod izvođenja vježbi.
– Prehrana je jako važna u konačnom postizanju rezultata, ovisno o tome postoji li potreba za smanjivanjem potkožnog masnog tkiva, pa morate trošiti više nego što unosite. No, isto tako, ne možete očekivati mišićni rast ako gladujete ili ne jedete dovoljno.
– Treba vježbati cijeli život, a biti fit i imati dobro održavano tijelo je stil života. Nit vodilja neka vam bude umjerenost i kontinuitet. Treba vježbati zbog zdravlja i kvalitetnijeg života te se veseliti nagradi za uloženi trud – lijepo oblikovanom tijelu.
Pročitajte: Nemojte čekati ljeto za vježbe za trbuh i stražnjicu – evo treninga kojemu se vraćamo
Stručna suradnica: Lana Novota, mag. kineziologije
Foto: Lana Novota