Categories Prehrana i dijete

PRI MRŠAVLJENJU VAM DOSTA pomažu ove male stvari

FOTO: GULIVER/GETTY IMAGES/THINKSTOCK

Ljudi se koriste različitim trikovima kad je mršavljenje u pitanju. Postaviti i ostvariti ciljeve za zdraviji izgled uopće ne mora biti toliko stresno.

Naime, postoje određene navike koje znanstveno pomažu pri mršavljenju, a koje ne uključuje odricanje od ugljikohidrata, šećera, deserta i užine. Jednostavno ih je uklopiti u svakodnevicu, a osjećat ćete se toliko bolje ako se pokažu uspješnima da ćete ih zadržati zauvijek.

1. Vodite dnevnik prehrane

Oduševit će vas što prvi trik nema veze s promjenom prehrane i tjelovježbom. Jedno istraživanje otkrilo je da praćenje namirnica koje konzumirate može imati značajan učinak u promjeni navika koje vode k mršavljenju. Počnite zapisivati sve što jedete i pijete bez osuda.

S vremenom ćete početi razmišljati o svom pristupu i sami mijenjati ono što jedete.

2. Popijte čašu vode prije svakog obroka

Mozak često miješa žeđ i glad, zbog čega ponekad posežete za bespotrebnim grickalicama ili voćem. Ako prije svakog obroka popijete čašu vode, prevenirate dehidraciju i prejedanje što može pomoći u održavanju zdrave težine.

3. Smanjite vrijeme u danu tijekom kojeg jedete

Mnogi ljudi vlastitim su primjerom pokazali koliko je djelotvorna metoda povremenog posta. Ne morate je potpuno slijediti kako biste smršavjeli.

U okviru istraživanja objavljenog u časopisu “Cell Metabolism”, sudionici nisu mijenjali nutritivni sastav ili količinu hrane koje unose, nego su samo smanjili vrijeme u danu tijekom kojeg su jeli. Nakon što su jeli 10 umjesto 15 sati u danu, ispitanici su mršavjeli i bolje spavali.

To znači da biste si trebali dopustiti obroke između 10 i 20 ili 9 i 19 sati, a izvan tog vremenskog okvira samo kavu i vodu. Tako ćete izbjeći kasnonoćna prejedanja i kilogrami će se topiti.

4. Neka vam povrće postane saveznik

Portal PopSugar nedavno je objavio intervju sa ženom koja je smršavjela gotovo 50 kilograma usvajanjem zdravih navika. Jedna od njih bila je konzumiranje povrća uz svaki obrok.

Ako u svoj jelovnik dodate više zelenog povrća, nutritivno ćete obogatiti obrok, imati više energije i manje mjesta za drugu hranu poput kruha ili nezdravih priloga.

5. Krećite se kad god možete

Najjednostavniji i najpristupačniji oblik tjelovježbe je hodanje. Neka vam cilj bude napraviti 10.000 koraka dnevno. Hodajte na posao, koristite stepenice, prošećite tijekom pauze i do kuće. Hodajte kad god imate mogućnost i primijetit ćete da ćete se iz dana u dan osjećati bolje.

IZVOR: INDEX.HR

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Pratite nas na Instagramu