Stručnjaci se slažu: ovo su najbolje vježbe za bolji san
Stres kroz svakodnevicu u kojoj živimo i brzina života neprestano rastu pa dobar san postaje luksuz, koji se ponekad čini nedostižnim. Međutim, ...
Odličan kardio trening
Podsjeća li vas preskakanje užeta na djetinjstvo? Nas definitivno podsjeća. Osim što je zabavno i zdravo za cjelokupno zdravlje i tijelo, ovaj kardio trening ima puno svojih dobrobiti. Može se vježbati zimi u zatvorenom prostoru, kod kuće kad vam se jednostavno nikako ne dâ izaći, ali i vani u svako doba godine.
Preskakanje užeta pozitivno djeluje na mišiće cijelog tijela – od ruka, nogu, leđa, trbuh… Poboljšat će i vašu ravnotežu i kordinaciju, sagorijeti kalorije i pomoći kod disanja koje će postati učinkovitije kako češće izvodite vježbu. Za ovaj trening potrebne su vam samo dobre tenisice, a ako vam je lakše, možete i bosi ili u obući tankih potplata. Za početak, radite smanjenim intenzitetom, a s vremenom ga pojačavajte.
Treba li vam dodatni push, izdvajamo nekoliko zdravstvenih beneficija preskakanja vijače koje bi vas mogle zainteresirati:
Kardiovaskularno zdravlje: Preskakanje užeta ubrzava rad srca i jača srčani mišić, što znači da je ovo odlična kardiovaskularna vježba. Redovito preskakanje vijače može poboljšati izdržljivost srca i pluća.
Sagorijevanje kalorija: Skakanje užeta je visokointenzivna aerobna aktivnost koja može pomoći u sagorijevanju kalorija i pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine. Prema studiji objavljenoj u časopisu Medicine & Science in Sports & Exercise, desetominutno preskakanje vijače može sagorjeti do sto kalorija, ovisno o intenzitetu i težini osobe.
Jačanje mišića: Preskakanje vijače angažira mnoge mišićne skupine, uključujući mišiće nogu, trbuha, leđa i ramena. Redovita vježba može rezultirati jačanjem ovih mišića i poboljšanjem njihove izdržljivosti.
Koordinacija i agilnost: Skakanje užeta zahtijeva dobru koordinaciju i agilnost jer uključuje precizne pokrete nogu, ruku i tijela. Kroz redovitu praksu, možete poboljšati svoju motoričku sposobnost i brzinu reakcije.
Poboljšanje gustoće kostiju: Može pomoći u jačanju kostiju i prevenciji osteoporoze. Studije su pokazale da su aktivnosti s opterećenjem poput skakanja užeta korisne za zdravlje kostiju (izvor: Journal of Applied Physiology).
Vjerujemo da već znate kako pravilno izvoditi ovu vježbu, a da biste otišli korak dalje pokušajte s novim, zabavnim potezima. Za vas smo istražili kako dati novi ritam uobičajenom režimu pa pogledajte primjere u nastavku. Važno je napomenuti da bi prije početka bilo koje nove tjelesne aktivnosti trebali razgovarati s liječnikom, posebno ako imate prethodne zdravstvene probleme ili ograničenja. Također je važno pravilno naučiti tehniku preskakanja vijače kako bi se izbjegle ozljede.
FOTO: Miljan Živković/iStock via Getty Images Plus, Dom J/Pexels