Istina je da briga o sebi neće riješiti svaki problem, ali postoje brze i jednostavne aktivnosti koje vam mogu donijeti malo sreće u dan. Najbolje od svega jest to što te odluke i navike možete primjenjivati bilo kad i što laganima koracima doista mogu dovesti do uspjeha:
Pišite dnevnik zahvalnosti
Ovo traje samo nekoliko minuta, a prebacivanje na papir pozitivnih stvari koje ste doživjeli u danu, bilo da se radi o velikim postignućima ili jednostavno zadovoljstvu, može smanjiti stres, poboljšati san i čak potaknuti bolje odnose izgradnjom osjećaja empatije. Preporuka je pisati ga svaki dan u isto vrijeme.
Udahnite duboko
Amanda Goldstein, psihijatrica iz Kalifornije, objašnjava: “Stres ima mnoge fizičke manifestacije, a može uključivati i bolove u želucu ili druge probavne probleme.” Ističe da promjenom obrasca disanja možete naučiti svoj mozak da se bori ili da se odmara, a na vama je da birate kako ćete nešto raditi.
Pročitajte: Pet jednostavnih načina kako zaštititi mentalno zdravlje zimi
Koristite lampe za svjetlosnu terapiju
Vaš cirkadijani ritam regulira vaš ciklus spavanja i buđenja, što utječe na tjelesne funkcije i reakcije na ponašanje, a izloženost sunčevoj svjetlosti, pogotovo ujutro, pomaže da taj sat bude točan. Mnoge osobe koje rade u zatvorenom prostoru ovu lampu koriste za poticaj energije i raspoloženja.
Nastavite čitati nakon oglasa
Pijte vodu
Dnevno ispijanje vode pomaže u poboljšanju raspoloženja, a voda je ono što vam treba da biste funkcionirali.
Pretvorite rutinu njege kože u rutinu njege samih sebe
Neka vam briga o sebi i wellness budu jedan od omiljenih rituala. Primjerice, dok koristite masku za licu i čekate da njezini sastojci uđu u kožu, zapalite svijeću i pustite neku opuštajuću glazbu ili čitajte knjigu te se opustite.
Provodite vrijeme na otvorenom
Čak i kad je vani hladno, boravak na otvorenom u prirodi udišući svježi zrak dobar je za tijelo i um. Priroda može podići raspoloženje, čak su i kratke šetnje bolje nego ništa, kao i odmor tijekom stresnog radnog dana. Kad možete, ostavite mobitel kod kuće kako biste bili svjesniji svoje okoline.
Nastavite čitati nakon oglasa
Provedite nekoliko minuta istezajući se
Ako nemate vremena za vježbanje, istezanje i dalje oslobađa iste endorfine koji smanjuju percepciju boli kod osoba, što uključuje i emocionalnu bol.
Pročitajte: 3 stvari koje si govorite, a koje nisu dobre za vaše mentalno zdravlje
Nazovite ili posjetite prijatelja
Budite uporni u provođenju vremena s ljudima koji su vam najvažniji. Dobar razgovor uz šalicu kave može značajno promijeniti vaš smjer dana, ispuniti vas i potaknuti nabolje.
Nastavite čitati nakon oglasa
Isprobajte akupunkturu
Studije su pokazale da ista pomaže u smanjenju stresa i tjeskobe. Ako to ipak ne preferirate, ubacite u rutinu neki drugi ritual koji volite. To će vam dati poticaj da izađete iz kuće i promijenite svoje okruženje i navike.
Zatražite pomoć kad ste preopterećeni
Traženje pomoći nije slabost – kako ističe David Rakofsky, psiholog – a doista je potrebna mnogima. Čak i ako su u pitanju male stvari. Zamolite nekoga da vam pričuva djecu i otiđite nekamo, obavite nešto što već dugo želite, otiđite u restoran…
Podsjetite se na to da tuđe raspoloženje nije vaša odgovornost
Andrea Dindinger, licencirana bračna i obiteljska terapeutkinja za huffpost.com govori da je važno ne preosobno shvaćati sve stvari koje ljudi govore ili u koje ne vjeruju osobno. Također, važno je postaviti granice i ne dopustiti da nečije ponašanje utječe na vas jer time stvarate više mira u svom i u njihovom životu.
Nastavite čitati nakon oglasa
Volontirajte ili posadite vrt
Dokazano je da volontiranje smanjuje stres, tjeskobu, depresiju… Isto tako, vrtlarstvo pomaže u podizanju raspoloženja, koncentraciji i fokusu, a vi istovremeno provodite vrijeme u prirodi i na suncu, što povoljno djeluje na snižavanje krvnog tlaka i jača koordinaciju mišića i tijela.
Stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja
Dva najčešća razloga za loš san su stres i anksioznost pa zato odvojite vremena za opuštanje prije spavanja – po mogućnosti bez telefona barem 30 minuta prije odlaska u krevet, a to će vam pomoći da se dobro odmorite te poboljšate raspoloženje. Pročitajte dobru knjigu, popijte šalicu čaja ili radite bilo koju aktivnost koja će vam smiriti um.
Nastavite čitati nakon oglasa
Foto: fizkes iStock/Getty Images Plus via Getty Images
Možda vas zanima
