Svako jutro jedem overnight oats – ovo su moji omiljeni recepti

Kao nekome kome je doručak uistinu najvažniji obrok u danu, zobena kaša već je godinama moj omiljeni izbor. Prvo sam birala kašu iz vrećice, a onda sam tamo negdje u karanteni – kada i svi – otkrila more recepata za overnight oats koji su tada preplavili društvene mreže. I otkrila zašto je ovo jedan od onih recepata koji nadžive svoju viralnu fazu – jednostavni su, gotovi za nekoliko minuta i štede dragocjeno vrijeme ujutro.

Kako ipak volim raznolikost, isprobala sam ih na bezbroj načina – a ovo je nekoliko mojih omiljenih. Preferiram slatke kombinacije, a najdraži dodatak mi je grčki jogurt, kojim (barem tako nastojim) povećavam dnevni unos proteina. Baza mi je uvijek ista – sitno mljevena zobena kaša i voda (što uvijek možete zamijeniti klasičnim mlijekom ili nekom biljnom opcijom). Sve spremam direktno u šalici, sve mjerim od oka, a serviram s dodatnih nekoliko žlica grčkog jogurta.

Banana, kikiriki maslac i Nutella

Sastojci:

• 1/2 šalice grčkog jogurta
• 1/3 šalice mlake vode
• 1/2 banane
• 1/3 šalice grčkog jogurta
• 1 žličica kikiriki maslaca
• 1 žličica Nutelle

Priprema

Prvo vilicom zgnječite bananu – što je zrelija, to će biti slađe – a zatim dodajte vodu, zobene i grčki jogurt. Dodajte i maslac i Nutellu, promiješajte i ostavite u frižideru preko noći, a ujutro ćete imati savršeno sladak doručak!

Chia sjemenke i bobičasto voće

Sastojci

• 1/2 šalice zobenih pahuljica
• 1/3 šalice mlake vode
• 1/2 šalice grčkog jogurta
• 1 žličica chia sjemenki
• 1/3 šalice bobičastog voća (maline, borovnice, jagode ili miks)
• 1 žličica meda (po želji)

Priprema

U šalicu dodajte zobene pahuljice, mlaku vodu i grčki jogurt te sve dobro promiješajte. Zatim dodajte chia sjemenke i bobičasto voće, koje možete lagano zgnječiti vilicom kako bi pustilo sok i prirodno zasladilo zobene. Po želji dodajte malo meda, još jednom promiješajte i ostavite u frižideru preko noći.

Jabuka i cimet

Sastojci

• 1/2 šalice zobenih pahuljica
• 1/3 šalice mlake vode
• 1/2 šalice grčkog jogurta
• 1/2 jabuke
• 1/2 žličice cimeta
• 1 žličica meda (po želji)

Priprema

Prvo nasjeckajte pola jabuke direktno u šalicu. Zatim dodajte mlaku vodu, zobene pahuljice i grčki jogurt. Umiješajte cimet, a po želji i chia sjemenke te malo meda. Sve dobro promiješajte i ostavite u frižideru preko noći. Jabuka će tijekom noći omekšati i pustiti sok, a ujutro ćete imati kremasti doručak koji neodoljivo podsjeća na pitu od jabuka!

FOTO: Dupe Photos