Moždana magla: razbistrite svoje misli i ojačajte fokus

Ako imate poteškoća s koncentracijom ili redovito zanemarujete važne detalje, možda imate problem s moždanom maglom.

Iako, tehnički, moždana magla nije medicinski izraz, točno opisuje privremeni osjećaj smanjene mentalne oštrine. O čemu se radi i kako si možete pomoći?

Jeste li primijetili da vam je sposobnost razmišljanja postala spora ili nejasna? Traženje pravih riječi također vas često frustrira. Zatim ste otvorili hladnjak, ali ste zaboravili što ste htjeli izvaditi iz njega. Ili se na sastanku razgovaralo o nečem važnom, ali sada se ne možete sjetiti detalja. Također možete primijetiti da vam treba više vremena za dovršiti zadatke u usporedbi s načinom na koji ste ih obavljali prije. Tko je kriv za ove bube u vašem mozgu? Odgovor je jedan: moždana magla.

Što je moždana magla?

Moždana magla nije medicinska dijagnoza. To je uobičajen ili laički izraz koji se koristi za opisivanje niza kognitivnih simptoma, prema stručnjacima. Možete se osjećati kao da ste u snu ili stanju sličnom transu. Ne možete apsorbirati sadržaj tako dobro kao prije. Lako odustajete od zadatka ako ga ne možete riješiti. Pacijenti opisuju opći osjećaj kognitivne usporenosti.

U jednoj studiji koja je ispitivala uporabu izraza “moždana magla” na Redditu, ljudi su opisivali iskustvo nizom deskriptora, uključujući “disocijaciju, umor, zaboravnost i pretjerani kognitivni napor.” Svi ovi simptomi također se mogu kombinirati i dati vam osjećaj da vam je “razmišljanje mutno”. Moždana magla nije isto što i demencija! Na početku da se odmah “razvedrimo” i razjasnimo situaciju.

Moždana magla nije demencija

Zamislite mozak kao računalo. Moždana magla je poput softverskog problema. Magla sve usporava i čini softver sporim, ali struktura mozga, hardver, ostaje u redu. S druge strane, demencija je hardverski problem. U slučaju demencije, mozak se s vremenom sve više oštećuje, a posljedično dolazi do poremećaja razmišljanja i pamćenja. O demenciji govorimo kad netko ne samo da ima poteškoće s brzim razmišljanjem ili obraćanjem pozornosti nego se čini i da ne može upravljati svojim uobičajenim svakodnevnim aktivnostima. Toliko da može nenamjerno dovesti do opasnih situacija.

Brain fog ne mora biti vezan za određene godine iako to također može biti dio normalnih promjena pamćenja koje dolaze sa starenjem. To je pojam koji široko opisuje problem s pažnjom i pamćenjem. Detalji se, međutim, razlikuju od osobe do osobe. Neki imaju problema s multitaskingom, drugi sporo odgovaraju na pitanja, a treći ne mogu zadržati pozornost na aktivnosti.

Poboljšanje stanja zahtijeva holistički pristup. Zašto? Jer moždana magla je, kao što smo rekli, simptom. Čini se da je to reakcija mozga na neravnotežu, preopterećenje i upalu. Moramo ciljati na korijen problema – ili nekoliko njih. Još uvijek nije dobro shvaćeno zašto su neki ljudi skloniji razvoju moždane magle od drugih. Kod nekih im to zapravo govori da su preopterećeni. Za druge, moždanu maglu može uzrokovati hrana koju su upravo pojeli.

Ali krenimo redom. Što se može klasificirati kao uzrok ovog stanja? Moždana magla koristi se za opisivanje simptoma povezanih s različitim zdravstvenim stanjima. Isto tako, može biti i posljedica izgaranja i pretjeranog rada u uvjetima kratkih rokova i previše zadataka. Zvuči li vam poznato ovo zadnje?

Evo što još može uzrokovati moždanu maglu

• Umor i stres
• Bol
• Učinci nekih lijekova
• Alergije
• Problemi s crijevima
• Trauma
• Virusne infekcije kao što je COVID-19
• Autoimune bolesti, kao što su lupus, artritis i multipla skleroza
• Anemija
• Migrene
• Hormonska neravnoteža
• Promjene krvnog tlaka
• Potresi mozga
• Depresija
• Anksioznost
• ADHD
• Dehidracija
• Loš san
• Osjetljivost na hranu 

Ponekad moždana magla također može biti i signal da vašem zdravstvenom režimu treba dodatna pažnja i stručno vodstvo. Ako ovo stanje potraje nekoliko tjedana ili ako ste još uvijek ozbiljno zabrinuti zbog simptoma koje bilježite, razgovarajte sa svojim liječnikom. Tako će se isključiti ozbiljni mogući uzroci i pronaći odgovarajuće liječenje.

Kakvi su izgledi za poraz neprijatelja?

Moždana magla može biti frustrirajuća, ali olakšanje je moguće. Ne smijete zanemariti simptome – jer ako ne reagirate, moždana magla može značajno utjecati na kvalitetu vašeg života. Kad se riješi glavni uzrok, mentalna jasnoća može se poboljšati.

Liječenje moždane magle ovisi o uzroku. Na primjer, ako ste anemični, dodaci željeza mogu povećati proizvodnju crvenih krvnih stanica i smanjiti moždanu maglu. Ako vam je dijagnosticirana autoimuna bolest, liječnik vam može propisati kortikosteroide ili druge lijekove za smanjenje upale i jačanje vašeg imunološkog sustava. To će također utjecati na vaše probleme s mentalnom oštrinom.

Osim toga, postoji niz alata koji uključuju promjenu načina života. Prema stručnjacima, vjeruje se da vam mogu pomoći povratiti mentalnu bistrinu. Ponekad je uklanjanje moždane magle također stvar nedostatka u prehrani, promjene lijekova ili kvalitete vašeg sna. Savjet je kontrolirati stres prateći svoje granice, a zatim i izbjegavati pretjerani unos alkohola i kofeina.

Boravak u prirodi može ojačati vaše pamćenje i pažnju. Što više vremena provodite u prirodi, što dalje od urbanih sredina, to bolje. Zatim poradite na jačanju svojih vještina razmišljanja (rješavajte mozgalice ili sudoku). Pronađite više zabavnih i kreativnih aktivnosti. Uključite druge ljude u to, socijalizacija je jako bitna stavka. Tjelesna aktivnost također je vrlo bitan čimbenik pa barem redovito šećite ako ništa drugo. Jedite voće i povrće, uz optimalan unos proteina i zdravih masnoća. Po potrebi uključite neki od suplemenata i pobrinite se za to da vaše tijelo uvijek bude dovoljno hidrirano.

Ne smijete ignorirati svoje simptome – jer ako se ne liječi, moždana magla može značajno utjecati na kvalitetu vašeg života.

Pročitajte: Evo što će vam se dogoditi ako svaki dan pijete jabučni ocat 

Foto: LightFieldStudios iStock/Getty Images Plus via Getty Images; Pexels