7 prirodnih načina za jačanje imuniteta u osoba koje su često bolesne

by | 14 veljače, 2021
jačanje imuniteta

Ako ste osobe koje se baš često razbolijevaju i koje uvijek “pokupe” prehladu, vjerojatno uzrok tome pronalazite u genima.

No prema istraživanjima Stanford sveučilišta, geni ipak nemaju veze s vašom boležljivošću. Najveću ulogu u tome ima okruženje i vaš način života. Istraživači su, proučavajući uzorke krvi 100 jednojajčanih blizanaca, otkrili da se dvije trećine razlika u imunitetu nemaju veze s nasljednim osobinama. To znači da ste za vlastiti imunološki sistem uglavnom odgovorni vi sami. Ono što je bitno naglasiti je činjenica da suplementi i zdrava hrana ne mogu odraditi dobar posao ako ste u određenim (psihičkim) problemima i stresnim situacijama. U nastavku vam donosimo sedam prirodnih načina na koje ćete ojačati imunitet bez da se oslanjate na suplemente. Suplementi, kao i zdrava hrana, odlično su pojačanje u “pumpanju” imuniteta. No morate biti svjesni činjenice da vam oni neće pomoći ako prvo ne umirite um. (Pročitajte: Napitak koji podiže imunitet i štiti od upala napravite kod kuće za nekoliko minuta)

Smanjite razinu stresa

Dokazano je da stres pospješuje upalne procese u tijelu čovjeka. Upalni procesi prirodan su odgovor organizma na razne bolesti i ozljede. No kad se oni aktiviraju zbog visoke razine stresa, vaš imunitet se lomi, a to vam nipošto ne treba. Ako ste pod stresom, morate pronaći način na koji ćete razinu stresa smanjiti. Neke od načina pronaći ćete u nastavku.

Smijte se više

Prema istraživanjima objavljenima 2007. godine u znanstvenom časopisu Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, humor i smijeh podižu imunitet te smanjuju razinu stresa potičući. Stoga, za čvrst imunitet i zdravlje smijte se redovno, družite se s ljudima koji vas tjeraju na smijeh i upijajte sadržaj koji vam uvijek razvuče osmijeh na lice.

Meditirajte

Istraživanja objavljena u medicinskom časopisu Psychosomatic Medicine pokazala su da ljudi koji meditiraju imaju snažniji imunitet. Naime, ispitanici istraživanja koji su osam tjedana meditirali pokazali su veću otpornost na gripu, nego oni koji to nisu činili.

Pazite na disanje i zrak koji udišete

Duboko i svjesno disanje dokazano umiruje te smanjuje mentalne tenzije. No osim pravilnog disanja, bitan je i zrak koji udišemo. Ako boravite u prostoru u kojem se nedovoljno zrači, u kojem ima vlage i slično, imunitet će vam oslabjeti. Stoga, redovno vjetrite prostor u kojem živite te, po potrebi, nabavite difuzore, ovlaživače ili uređaje za smanjenje vlage. (Pročitajte: Evo kako svakodnevno jesti zdrav doručak kojim ćete podići imunitet)

Vježbajte

O dobrobiti redovite tjelovježbe gotovo je i nepotrebno pisati. Gotovo svi znaju da je redovna fizička aktivnost od iznimne važnosti za fizičko, ali i mentalno zdravlje. U tjelovježbu spadaju i redovna šetnja, planinarenje, ples na omiljenu glazbu. Fizičku aktivnost možete pretvoriti u hobi koji obožavate raditi i koji vam nikada nije teško započeti.

Priuštite si masažu

Dokazano je da 45-minutna masaža potiče stvaranje bijelih krvnih stanica kojima se tijelo brani od zaraza te smanjuje pojavu upalnih procesa. Isto tako, jedno je istraživanje pokazalo da je masaža nakon intenzivnog treninga savršen recept za ojačavanje imuniteta.

Foto: Toni Reed/Unsplash