
Zastrašujuće otkriće: kofein vas drži budnima čak i dok spavate
Na prvi pogled, čini se da je kofein saveznik bistrine i produktivnosti dok smo budni. Međutim, novo istraživanje donosi zlokobnu poruku: čak i kad...
U vremenu kad su cijene sve više, a hladnjak sve češće pun hrane koju na kraju ne iskoristite, metoda kupovine 5-4-3-2-1 vam može biti glavna smjernica prilikom slaganja popisa za trgovinu. Ova jednostavna, ali genijalna formula pomaže vam izbjeći impulzivne odluke u trgovini, a istovremeno graditi uravnoteženu prehranu koja uistinu djeluje. Zato ni ne čudi što je ovaj shopping trik postao viralan. U nastavku donosimo detalje.
Ovaj trik zapravo je vrlo jednostavan – on svaki vaš odlazak u trgovinu pretvara u smislenu misiju i sprječava vas od punjenja kolica grickalicama i nepotrebnim, nezdravim namirnicama. Prema ovoj metodi, na vašem bi se popisu trebalo naći sljedeće:
5 vrsta povrća – ciljajte na raznolikost; sezonsko povrće, brokula, mrkva, špinat, rajčica i svježe začinsko bilje. Važno je da na tanjuru imate boje, vlakna i vitamine.
4 vrste voća – kombinirajte sezonsko voće, bobičasto, citruse, banane i ostalo po izboru. Savršeno za doručak, međuobrok ili smoothie.
3 izvora proteina – meso, jaja, tofu, mahunarke ili riba? Odabir je na vama. Bitno je da se proteini nađu u središtu svakog vašeg obroka.
2 vrste ugljikohidrata – ovdje je najvažnija kvaliteta; integralna riža, zobene pahuljice ili crni kruh pružaju dugotrajan osjećaj sitosti.
1 slatkiš – balansirana prehrana ne znači uskraćivanje. Odaberite tamnu čokoladu, energetsku pločicu ili sladoled.
U većini supermarketa danas pronalazimo uistinu golem izbor namirnica pa često kupimo previše toga, ili odaberemo hranu koja nam naposljetku istrune u hladnjaku. Ova metoda pojednostavljuje kupnju, ali i sprječava bacanje hrane. Kad znate točno što kupujete, lakše je osmisliti obroke i uštedjeti vrijeme i novac. Također, šarenilo u kolicima jamči i šarenilo na tanjuru – što znači više hranjivih tvari, ukusa i užitka u prehrani.
Uz planiranu kupovinu, dobra ideja jest i planirati obroke. Za sve koji nemaju vremena pretjerano razmišljati u hrani, ako imate ovakve namirnice u hladnjaku, priprema zdravih obroka bit će vam puno lakša – jednostavno pripremite piletinu na tavi i povrće po izboru kao prilog. Zato, sljedeći put kad budete u trgovini, provjerite svoja shopping kolica – imate li svojih 5-4-3-2-1?
FOTO: Pinterest