Jeste li ikad uhvatili sami sebe da jedete kad se osjećate zabrinuto, anksiozno ili kad vam je dosadno? Kad ste pod stresom to automatski može dovesti do prejedanja, čak i nesvjesno.
O čemu se točno radi?
Stres oslobađa hormon kortizol, a jelo zapravo čini da se osjećate bolje – barem nakratko. Hrana zapravo pruža neku vrstu nagrade i užitka, međutim, to je sve kratkotrajno. Bez obzira na to imate li anksiozni poremećaj ili ste suočeni sa stalnim stresom u svom životu, nekoliko jednostavnih savjeta može vam pomoći kako se ponašati kada krenete u stresno jedenje.
Ako pokušavate održati svoju tjelesnu težinu, ovakva vrsta jedenja to će itekako otežati. Tri savjeta ključna su kako izbjeći prejedanje:
Jedite uravnoteženo
Ciljajte na ravnotežu proteina i vlakana te se usredotočite na izvore ugljikohidrata poput bobičastog voća i dinje. Njih konzumirajte s tvrdo kuhanim jajima, nemasnim grčkim jogurtom ili svježim sirom. Za Health.com stručnjaci ističu da je nakn dugog i stresnog dana kad ste gladni veća vjerojatnost da ćete se prejesti bez obzira na to jeste li tjeskobni ili niste. Umjesto da se natrpavate odjednom, jedite uravnotežene obroke i međuobroke svaka tri do četiri sata. Ovakva redovita prehrana pomoći će vam kontrolirati veličinu porcija i ograničiti želju za jelom izazvanu stresom. Cilj je osjećati se zadovoljno i ne okrenuti se hrani.
To znači da ne jedete ispred TV-a ili telefona. Umjesto toga, pokušajte jesti za kuhinjskim stolom ili u blagovaonici, gdje ste daleko od hladnjaka punog hrane. Još jedan trik kojeg možete napraviti jest da pospremite hranu nakon što ste je poslužili kako biste ograničili vraćanje na nju i nemojte spremati hranu na mjesto gdje je možete vidjeti.
Jedite svjesno
Istraživanje objavljeno u veljači 2017. pokazalo je da svakodnevna praksa svjesnosti može smanjiti emocionalno jedenje kod ljudi čija je razina stresa stalno visoka.
Neki jednostavni načini da u svoju prehranu unesete više pažnje i obuzdate grickanje izazvano tjeskobom uključuje da jedete polako i sa svrhom, nekoliko puta duboko udahnite prije svakog obroka te spustite vilicu (ili žlicu) između zalogaja.