Ovi niskokalorični recepti za doručak pomažu kod mršavljenja

Pronalaženje zdravih opcija za doručak može biti ključno za održavanje energije i podršku ciljevima mršavljenja.

Niskokalorični doručak nudi ukusne i nutritivno bogate opcije koje mogu zadovoljiti vaše potrebe za hranom, a istovremeno vam pomoći u održavanju optimalne tjelesne težine.

Naposljetku, istraživanja pokazuju da uključivanje doručka u redovitu rutinu može spriječiti da postanete pretili.

Osim toga, doručak koji je bogat vlaknima i proteinima može vas zasititi, pomažući vam da izbjegnete nezdrave grickalice tijekom dana ili prejedanje tijekom sljedećeg obroka.

Pročitajte: Osam načina za kuhanje zdravijih obroka ove jeseni 

Niskokalorični recepti za doručak

Zobena kaša s voćem

Skuhajte zobene pahuljice u vodi ili nemasnom mlijeku i dodajte nasjeckano voće poput jagoda, malina ili banana. Ovo je bogat izvor vlakana i hranjivih tvari s relativno malo kalorija.

Sastojci:

• 1 šalica zobenih pahuljica
• 2 šalice vode ili nemasnog mlijeka
• prstohvat soli
• voće po izboru (primjerice, jagode, maline, banane, narezane kriške jabuke)
• med ili javorov sirup za sladak okus (opcionalno)
• nasjeckani orašasti plodovi (poput badema, oraha ili lješnjaka) za posipanje (opcionalno)

Upute:

Stavite vodu ili nemasno mlijeko u lonac i pričekajte da proključa. Dodajte prstohvat soli. U proključalu tekućinu dodajte zobene pahuljice. Smanjite temperaturu na srednje nisku i kuhajte zobene pahuljice, povremeno miješajući, dok ne postanu mekane i guste. Ovo obično traje oko 5-7 minuta.

U međuvremenu, pripremite voće po želji. Operite i narežite ga na komade. Kad su zobene pahuljice kuhane, maknite lonac sa štednjaka. Dodajte narezano voće u zobene pahuljice i nježno promiješajte.

Prebacite zobenu kašu s voćem u zdjelu. Po želji dodajte med ili javorov sirup za dodatni slatkasti okus. Posipajte nasjeckane orašaste plodove po vrhu za dodatnu teksturu i okus.

Grčki jogurt s bobicama

Grčki jogurt je bogat proteinima, a bobice poput borovnica, malina ili kupina dodaju slatkastu notu bez dodatnih kalorija. Možete dodati i malo meda za dodatni okus.

Sastojci:

• 1 šalica grčkog jogurta
• 1/2 šalice svježih bobica (primjerice, borovnice, maline, jagode)
• 1 žlica meda (opcionalno)
• nasjeckani orašasti plodovi (poput badema, oraha ili lješnjaka) za posipanje (opcionalno)
• svježa metvica za dekoraciju (opcionalno)

Upute:

U zdjelu stavite grčki jogurt. Operite i pripremite svježe bobice po izboru. Dodajte bobice u grčki jogurt. Po želji dodajte žlicu meda u jogurt za dodatni slatkasti okus.

Nježno promiješajte jogurt i bobice kako biste ravnomjerno rasporedili voće. Prebacite grčki jogurt s bobicama u čašu ili zdjelu. Po želji, posipajte nasjeckane orašaste plodove na vrh za dodatnu teksturu.

Avokado tost

Raženi kruh tostirajte i premažite tankim slojem avokada. Posolite i dodajte malo crnog papra. Avokado je bogat zdravim masnoćama koje mogu pomoći u osjećaju sitosti.

Sastojci:

• 1 zreli avokado
• 2 kriške integralnog kruha (možete koristiti i raženi ili neki drugi zdraviji izbor)
• sol i papar po ukusu
• sok od limuna (po želji, za dodatni okus)
• nasjeckani peršin ili korijandar (za dekoraciju, opcionalno)

Upute:

Otvorite avokado, uklonite košticu i žlicom izvadite meso avokada u zdjelu. Dodajte sol, papar i po želji malo limunovog soka (za svježinu i da avokado ne potamni brzo). Vilicom zgnječite avokado dok ne postignete željenu konzistenciju.

Ispecite kriške integralnog kruha u tosteru i raširite pripremljeni avokado na tostirane kriške kruha. Ukrasite tost nasjeckanim peršinom ili korijandrom za dodatnu svježinu.

Smoothie sa zelenim povrćem

Napravite smoothie od špinata, kelja, krastavca i malo voća poput zelene jabuke ili ananasa. Dodajte vodu ili nemasno mlijeko. Ovo je niskokaloričan način za unos vitamina i minerala.

Sastojci:

• 1 šaka svježeg špinata ili kelja
• 1/2 krastavca (oguljenog)
• 1 zelena jabuka (narezana na komade, bez koštica)
• 1/2 banane
• sok od 1 limuna
• 1/2 šalice vode ili nemasnog mlijeka (po potrebi)
• led (opcionalno)

Upute:

Operite špinat ili kelj. Ogulite i narežite krastavac. Izrežite zelenu jabuku na komade, uklonite koštice. Ogulite bananu. Stavite špinat ili kelj, krastavac, zelenu jabuku, bananu u blender.

Dodajte svježe iscijeđeni sok od limuna. Zatim dolijte vodu ili nemasno mlijeko kako biste postigli željenu konzistenciju. Ako želite hladan smoothie, dodajte nekoliko kockica leda.

Pokrijte blender i miksajte sve sastojke dok ne dobijete glatku smjesu. Prelijte smoothie u čašu i poslužite.

Pročitajte: Ove brzo probavljive ugljikohidrate možete jesti prije treninga 

Foto: Pexels