Ovoliko točno sati trebate sjediti, spavati, stajati i vježbati svaki dan

Nova je studija točno odredila koliko dugo trebate sjediti, a i koji je dnevni omjer dobar za stajanje, za spavanje i za vježbanje.

Prema novom istraživanju Tehnološkog sveučilišta Swinburne i Baker Heart and Diabetes Institute, objavljenom u časopisu Diabetologia, idealna dnevna ravnoteža bila bi sljedeća:

• 6 sati sjedenja
• 5 sati i 10 minuta stajanja
• 8 sati i 20 minuta spavanja
• 2 sata i 10 minuta tjelesne aktivnosti laganog intenziteta
• 2 sata i 10 minuta umjerene do snažne tjelesne aktivnosti

Dok tjelesna aktivnost laganog intenziteta može biti u rasponu od kućnih poslova do pripreme večere, umjerena do snažna tjelesna aktivnost uključuje više namjernog kretanja poput brzog hodanja ili vježbanja u teretani.

“Uvijek se potiče na to da se krećete što više možete kad toliki dio života zahtijeva da sjedimo ispred ekrana. Kraće vrijeme sjedenja i više vremena provedenog u stojećem položaju, podvrgavanje tjelesnoj aktivnosti i spavanje daju veliki poticaj našem kardiometaboličkom zdravlju”, rekao je dr. Christian Brakenridg.

Pronađite ravnotežu između aktivnosti

Ravnoteža između različitih dnevnih aktivnosti kao što su sjedenje, spavanje, stajanje i vježbanje ključna je za očuvanje zdravlja.

Zapamtite i uvijek imajte na umu da previše vremena provedenog u jednoj aktivnosti može negativno utjecati na fizičko i mentalno zdravlje, posebice dugoročno.

Dugotrajno sjedenje povezano je s povećanim rizikom od kroničnih bolesti kao što su dijabetes, kardiovaskularne bolesti i pretilost. Pokušajte gledati na to da ne provedete više od šest sati dnevno u sjedećem poslu, a to vrijeme uključuje i kod kuće i na poslu.

Iako, s današnjim tempom, a posebice radnim vremenom koje kod 90 posto ljudi traje osam sati, teško je to postići pa ostaje za razmisliti koliko je relevantno ovo istraživanje.

S druge strane, tu je san – za optimalno zdravlje odrasli trebaju spavati između 7-9 sati svake noći. Dovoljno sna pomaže u jačanju otpornosti na bolesti, on povoljno djeluje na kognitivne funkcije, ali i ono najbitnije – omogućava tijelu da obnovi energiju.

Dobro je dio dana provesti i u stajaćem položaju jer ono pomaže u sprečavanju problema s cirkulacijom uzrokovanih dugotrajnim sjedenjem, a dobro djeluje i na potrošnju kalorija. Ne zaboravite i na vježbanje kao ključ za očuvanje zdravlja srca, mišićne mase i mentalnog zdravlja.

U svakom slučaju, pronalazak ravnoteže između sjedenja, spavanja, stajanja i vježbanja ključno je za održavanje optimalnog zdravlja, a svakodnevne aktivnosti trebaju biti raznovrsne kako bi tijelo moglo pravilno funkcionirati.

Pročitajte: Kako brzo i dugotrajno smanjiti masno tkivo i višak kilograma na prirodan način

Foto: gradyreese iStock/Getty Images Plus via Getty Images; Pexels