Top izbor orašastih plodova s niskim udjelom ugljikohidrata

byLjepota & Zdravlje | 29 rujna, 2023

orašasti plodovi s niskom udjelom ugljikohidrata

Iako ljudi već godinama pokušavaju izbjeći ugljikohidrate, istraživanje je pokazalo da se prosječna osoba ugljikohidrata ne treba bojati.

Hrana bogata ugljikohidratima poput cjelovitih žitarica, graha, povrća i voća neophodna je za zdravu, uravnoteženu prehranu.

Ali ako vam je liječnik dao preporuku da pokušate ograničiti unos ugljikohidrata u svakodnevnoj prehrani, moglo bi vam pomoći ako jedete više zdrave hrane s malo ugljikohidrata.

Namirnice s niskim udjelom ugljikohidrata mogu biti izvrsni dodaci prehrani, posebno za one osobe koje pokušavaju kontrolirati razinu glukoze u krvi ili smanjiti unos ugljikohidrata.

Važno je napomenuti da se razina ugljikohidrata može razlikovati unutar iste kategorije namirnica, pa je važno provjeriti etiketu i pratiti unos ugljikohidrata kako biste se pridržavali svojih prehrambenih ciljeva.

Pročitajte: Pet popularnih, ali najgorih namirnica za doručak i zdravlje vašeg mozga

Orašasti plodovi s niskim udjelom ugljikohidrata

Definitivno predstavljaju izvrsnu opciju za one koji žele smanjiti unos ugljikohidrata u svojoj prehrani, a istovremeno žele uživati u hranjivim i ukusnim grickalicama. Orašasti plodovi bogati su esencijalnim nutrijentima poput zdravih masnoća, proteina, vlakana, vitamina i minerala.

Bademi

Bademi su izvrsno zdrava grickalica s vrlo malo ugljikohidrata. Također su bogati vitaminom E, magnezijem i zdravim mononezasićenim masnim kiselinama, koje mogu pomoći u održavanju zdravlja srca.

Lješnjaci

Lješnjaci su posebno bogati vlaknima i mononezasićenim masnim kiselinama te pomažu u održavanju zdravlja srca i izvor su vitamina E i mangana.

Chia sjemenke

Ove sjemenke izuzetno su bogate vlaknima i omega-3 masnim kiselinama. Osim toga, imaju vrlo malo neto ugljikohidrata i mogu se koristiti za pripremu pudinga, smoothiesa i drugih zdravih obroka pa je preporuka uključiti ih u prehranu, barem povremeno.

Sjemenke lana

Sjemenke lana još su jedan izvor vlakana i zdravih masnoća. Također sadrže lignane, prirodne fitokemikalije koje mogu imati pozitivan utjecaj na zdravlje srca.

Orasi

Orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama, proteinima i vlaknima. Iako imaju nešto više ugljikohidrata od nekih drugih orašastih plodova, i dalje se smatraju zdravim izborom.