Ovih 8 navika moglo bi vam produžiti život do 24 godine, kako pokazuje studija

Koje su to čarobne zdrave navike koje mogu produžiti život?

Ništa što prije niste čuli: vježbajte, zdravo se hranite, smanjite stres, dobro spavajte i njegujte pozitivne društvene odnose. S druge strane, nemojte pušiti, nemojte piti previše i nemojte postati ovisni o opioidima.

“Što prije, to bolje, ali čak i ako napravite samo malu promjenu u svojim 40-ima, 50-ima ili 60-ima, ona je još uvijek korisna”, rekao je glavni autor studije Xuan-Mai Nguyen. “To nije nedostižno – to je zapravo nešto što je dostupno općoj populaciji.”

Studija je predstavljena na Nutrition 2023, godišnjem sastanku Američkog društva za prehranu.

Usvajanje samo jednog zdravog ponašanja dodalo je 3,5 godine životu žene, dok su dvije dodale osam godina, tri 12,6 godina i prihvaćanje svih zdravih navika produžilo je život žene za 22,6 godina.

8 zdravih navika koje produžuju život

Studija je uspjela rangirati osam životnih stilova ponašanja kako bi se vidjelo koji osiguravaju najveći poticaj u dugovječnosti.

Vježbanje

Prva na popisu bila je tjelovježba, za koju mnogi stručnjaci kažu da je jedno od najvažnijih ponašanja koje svatko može učiniti kako bi poboljšao svoje zdravlje. Dodajući da je jedno zdravo ponašanje dovelo do smanjenja rizika od smrti za 46 posto iz bilo kojeg razloga u usporedbi s onima koji nisu vježbali.

Nepostojanje ovisnosti

Nepostajanje ovisnosti o opioidima bio je drugi najvažniji doprinos duljem životu, smanjujući rizik od rane smrti za 38 posto, kako je pokazalo istraživanje.

Prestanak pušenja (nekonzumiranje duhana)

Nepušenje duhana smanjuje rizik od smrti za 29 posto, kako je pokazalo istraživanje. Ako je osoba bila bivši pušač, to se ne računa. Međutim, prestanak pušenja u bilo kojem trenutku života donosi velike zdravstvene prednosti, prema stručnjacima.

Upravljanje stresom

Upravljanje stresom smanjuje preuranjenu smrt za 22 posto, pokazalo je istraživanje. Također, postoje načini kako da promijenite svoje gledište i pretvorite loš stres u dobar stres.

Biljna prehrana

Prehrana biljnom hranom povećala bi vaše šanse za duži život za 21 posto, kako je pokazalo istraživanje. “Ali to ne znači da morate biti vegetarijanac ili vegan”, rekao je Nguyen.

Ključno je bilo pridržavanje zdravog biljnog plana kao što je mediteranska prehrana puna cjelovitih žitarica i lisnatog zelenog povrća.

Izbjegavanje alkohola

Izbjegavanje prekomjernog opijanja – što znači ispijanje više od četiri alkoholna pića dnevno – bila je još jedna zdrava životna navika, smanjujući rizik od smrti za 19 posto.

Dobar san

Dobar san – definiran kao najmanje sedam do devet sati noću bez nesanice – smanjio je preuranjenu smrt iz bilo kojeg razloga za 18 posto.

Pozitivni društveni odnosi

Biti okružen pozitivnim društvenim odnosima pomogao je dugovječnosti za pet posto, kako je pokazalo istraživanje.

“Međutim, usamljenost i izolacija, osobito među starijim odraslim osobama, postaju sve rašireniji i zabrinjavajući”, tvrde stručnjaci.

Pročitajte: “Delusionship” je novi dating trend o kojem bruji TikTok. Jeste li u ovakvom odnosu? 

Foto: Pexels