Hrana koja dokazano pozitivno djeluje na raspoloženje

Mood food

byLjepota & Zdravlje | 26 studenoga, 2024

Može li hrana poboljšati raspoloženje? Ako ste ikad pojeli neku vrstu hrane i nakon nje se osjećali umorno i tromo (a mi jesmo), onda je to svakako jedan od dokaza da vrsta hrane koju unosimo u sebe itekako utječe na to kako se osjećamo.

Baš kao što se osjećamo umorno i bezvoljno kad posegnemo za brzom hranom, ipak postoje i neke druge određene namirnice koje mogu potaknuti osjećaj sreće, smiriti nas ili nam dati prijeko potrebnu energiju.

Uz užurban način života, lako je zanemariti važnost kvalitetnih izbora u prehrani, no činjenica je da ono što jedemo izravno utječe na naš mozak i emocije.

Naravno, hrana nije jedini faktor koji može utjecati na raspoloženje. Ostali čimbenici uključuju stres, okruženje i nedostatak sna.

Ipak, kad se radi o hrani, dokazano je da određene namirnice mogu podići raspoloženje na prirodan i zdrav način, a mi smo istražili koje su to.

Namirnice za bolje raspoloženje

Orašasti plodovi

Ako niste ljubitelj orašastih plodova, možda je vrijeme da se to promijeni. Uvedite ih u prehranu na bilo kakav način jer je dokazano da su određeni orašasti plodovi i sjemenke, kao što su brazilski orasi, bademi i pinjoli dobri izvori cinka i selena, koji su važni za rad mozga.

Svi oni obiluju zdravim mastima i omega-3 masnim kiselinama koje podržavaju upravo zdravlje mozga, a uz to sadrže magnezij koji pomaže u opuštanju i smanjenju simptoma tjeskobe.

Bobičasto voće

Bobičasto voće sadrži širok raspon antioksidansa i fenolnih spojeva koji igraju ključnu ulogu u borbi protiv oksidativnog stresa.

Ako ih ne možete pronaći svježe, pokušajte kupiti smrznuto bobičasto voće i tako uvrstiti u svoju prehranu – ono je prepuno antioksidansa koji štite mozak od stresa i upala.

Foto: Pexels

Banane

Banane su prava mala riznica hranjivih tvari. Bogate su vitaminom B6, koji potiče proizvodnju serotonina, poznatog kao hormon sreće.

Njihov prirodni šećer daje brz nalet energije, a vlakna pomažu održati stabilnu razinu glukoze u krvi, čime se sprječavaju nagle promjene raspoloženja.

Osim toga, banane sadrže i magnezij koji smanjuje stres i pomaže u opuštanju mišića.

Cjelovite žitarice

Zob, smeđa riža i kvinoja sadrže složene ugljikohidrate koji se polako razgrađuju, pružaju stabilnu energiju i sprječavaju nagle padove razine glukoze u krvi.

Ove žitarice također potiču proizvodnju serotonina, koji doprinosi osjećaju sreće i smirenosti.

Studija o ženama u postmenopauzi iz 2019. sugerira da je veći unos dijetalnih vlakana povezan s višom prijavljenom kvalitetom života mentalnog zdravlja, što uključuje simptome depresije.

Foto: Pexelsc

Zeleno lisnato povrće

Špinat, kelj, rukola i slično povrće bogati su folatima, vitaminima B-kompleksa koji igraju ključnu ulogu u proizvodnji neurotransmitera poput dopamina.

Dopamin je zaslužan za osjećaj zadovoljstva pa je konzumiranje lisnatog povrća u obroke sjajan način da podržite svoj mozak i tijelo.

Masna riba

Losos, skuša i sardine sadrže visok udio omega-3 masnih kiselina, ključnih za zdravlje mozga i smanjenje simptoma depresije.

Osim toga, bogate su vitaminom D, koji se često naziva “vitaminom sunca” jer pozitivno utječe na raspoloženje. Redovit unos masne ribe može značajno smanjiti osjećaj tjeskobe i pomoći u održavanju mentalne ravnoteže pa gledajte da se barem jednom tjedno na vašem jelovniku nađe riba.