5 stvari koje trebate raditi na poslu za bolje zdravlje

Svake godine, 28. travnja obilježava se Svjetski dan sigurnosti i zaštite zdravlja na radu, dan koji nas podsjeća koliko je važno stvarati radne uvjete koji čuvaju zdravlje – fizičko i mentalno. I dok su rasprave o zaštitnoj opremi, ergonomiji i zakonskim okvirima važne, često se zanemari ono najosnovnije: kako svakodnevno brinuti o svom tijelu i umu dok radimo. U vremenu kad su iscrpljenost, sjedilački način života i stres gotovo postali normala, važno je osvježiti male navike koje mogu napraviti veliku razliku. Ovo nije luksuz, već temeljna briga o sebi.

Plakat s vježbama istezanja nije samo ukras

Na radnome mjestu nerijetko negdje na stupu prostorije ili u prolazu stoji plakat koji prikazuje vježbe istezanja na radnom mjestu. Osam sati sjedenja u jednom položaju, gledanje u jednom pravcu i cijelo tijelo koje je zapravo ukočeno u mjestu mogu itekako ostaviti posljedice na našu kralježnicu, čak i ako vježbamo nakon posla. Problem nije nužno u tome da ne vježbamo, već u toliko dugom trajanju sjedenja. Iako se možda ne možemo promijeniti radno vrijeme, možemo svakih sat vremena izdvojiti nekoliko minuta za vježbe mobilnosti. Osim što će malo razbuditi naše tijelo, također će nam pomoći da se lakše koncentriramo na zadatke. Svakodnevne vježbe istezanja mogu učiniti čuda za našu fizičku dobrobit pa čak i duhovnu ravnotežu.

Umjesto još jedne šalice kave, popijte vode

Iako nas kava razbuđuje i poboljšava fokus, jednako tako može imati dehidrirajući učinak. Voda je ključna za brojne metaboličke procese u tijelu, a posebno je važna za zdravlje kože, sprječavanje umora i zdravlje mokraćnog sustava. Također, voda je bitna za održavanje ravnoteže u tijelu, a stalno pijenje dovoljno tekućine može smanjiti umor i povećati našu produktivnost na poslu. Kako stvoriti zdravu naviku pijenja vode? Dovoljno je da na stolu imate veliki stakleni vrč vode pa svaki čas popijete koji gutljaj. Možda se bojite čestih odlazaka na toalet, no to će se savršeno poklopiti s onim vremenom koje imate pravo izdvojiti za vježbe mobilnosti. To je samo još jedan korak prema očuvanju vašeg zdravlja.

Konkretan doručak, a ne usputno blagovanje u pekarnici

Kad se govori o doručku kao najvažnijem obroku u danu, nutricionisti ne misle pri tome da se nešto mora pojesti, pa makar bilo što. Doručak je uistinu najvažniji obrok u danu jer ono što pojedemo utječe na stabilnost šećera u krvi tijekom cijelog dana. Ako pojedemo samo slatko pecivo iz pekarnice ili žitnu pločicu punu šećera, vrlo vjerojatno ćemo uskoro biti pospani, tražeći dodatnu šalicu kave. Također, mogli bismo postati dekoncentrirani i razdražljivi. Što bismo trebali jesti? Imate pravo pojesti zdrav i uravnotežen obrok sastavljen od složenih ugljikohidrata, proteina, zdravih masti i vlakana. Takav doručak održava stabilnost glukoze u krvi, daje dugotrajan izvor energije i pomaže u kontroli apetita. Primjeri zdravog doručka uključuju kajganu s avokadom, lososom i tostom, zobenu kašu s voćem i proteinima ili fit sendvič. Ovi obroci neće samo potaknuti vašu energiju, već će vas držati sitima i smanjiti potrebu za dodatnim grickalicama.

Odgovarajuća temperatura i prozračivanje

Često možemo čuti kako je dobro podesiti temperaturu sobe za kvalitetan san, no jednako je važno kakva je radna temperatura. Pretopla prostorija smanjuje fokus, izaziva zijevanje, a kad nam je vruće postajemo i nervozni. S druge strane, smrzavanje na radnom mjestu također nije preporučljivo, stoga nije ni potrebno raditi u jaknama. Uz to, važno je prozračivati prostoriju. Čak i u zimskim mjesecima, dotok svježeg zraka poboljšava koncentraciju i smanjuje pospanost, a dodatno smanjuje i širenje virusa. Ako imate kolege koji se stalno žale zbog otvaranja prozora, možete napraviti kompromis. Na primjer, otvorite prozor samo na dvije minute svakih dva sata. Osim što ćete osvježiti prostoriju, vaša produktivnost će rasti.

Pravo na vlastite granice i mentalno zdravlje

Jedna od najvažnijih stvari kad govorimo o Svjetskom danu sigurnosti i zaštite zdravlja na radnom mjestu je mentalno zdravlje. Jasno komuniciranje svojih osobnih granica i svega što nam stvara pritisak, unutarnji nemir ili strah, nije samo poželjno – to je nužno za očuvanje našeg mentalnog zdravlja. Niste dužni trpjeti toksičnu okolinu ni prakse koje vas iscrpljuju. Uz to, dugoročni stres može imati ozbiljan utjecaj na naše samopouzdanje i samopoštovanje.

Pročitajte: “Nesretni ste na poslu? Evo kako to može utjecati na vaše zdravlje”

Kako očuvati mentalno zdravlje na radnom mjestu? Poštovanje granica, međusobno uvažavanje i podrška od strane kolega ključevi su za izgradnju dobrih radnih odnosa. Toksično radno okruženje može imati dalekosežne posljedice, kako na profesionalnu tako i na osobnu razinu. Posljedično, to se odražava na naše privatne odnose, pa čak i na naše zdravlje. Svjetski dan sigurnosti i zdravlja na radu poziva nas da ne zaboravimo koliko je važno očuvanje zdravlja na radnom mjestu, fizičkog i mentalnog. Briga o sebi na poslu nije sebičnost, nego nužna mjera za dugoročnu produktivnost i sreću. Ove male promjene, poput istezanja, pijenja više vode, pravilnog doručka, podešavanja temperature i mentalnog zdravlja, mogu imati velik utjecaj na kvalitetu našeg rada, ali i na naš svakodnevni život.

Foto: Pexels