Ako se uhvatite ukoštac sa “zimskim bluesom” tijekom hladnijih, tamnijih mjeseci, definitivno niste sami. Čini se čak da se taj osjećaj intenzivira nakon nekoliko sunčanijih dana, koje zamijene minusi i hladni vjetrovi.
Iako je normalno osjećati se malo manje energično ili manje veselo tijekom zimskih mjeseci, neki ljudi zimu doživljavaju puno intenzivnije, što se naziva sezonski afektivni poremećaj – vrsta depresije povezana s promjenom godišnjih doba.
Pročitajte više: Kad i zašto uzimati cink?
Često rezultira umorom, kognitivnim problemima i promjenama u prehrambenim navikama i težini. Uzrokovan je promjenama vremena, nedostatkom vitamina D, padom serotonina i promjenama razine melatonina, a češće se javlja kod žena.
“Simptomi se obično javljaju tijekom jesenskih i zimskih mjeseci kad ima manje sunčeve svjetlosti i obično se poboljšavaju dolaskom proljeća”, napominje Američko udruženje psihijatara. “Najteži mjeseci za osobe obično su siječanj i veljača.”
Pročitajte više: Kako povećati razinu oksitocina, hormona ljubavi?
Uz terapiju razgovorom, terapiju svjetlom i propisane antidepresive, postoje i neki načini da se nosite sa zimskim bluesom koji uključuju zdravu prehranu.
Riba
Ako ste ljubitelj morskih plodova, onda bi dodavanje ribe u vašu prehranu moglo biti idealna opcija za vas. Konzumiranje laganih proteina može pomoći u ublažavanju simptoma koje donosi zimski blues jer osigurava izvor proteina koji ne uzrokuje probavne smetnje ili upalu. Ovisno o ribi, bogata je esencijalnim masnim kiselinama omega-3. Studije pokazuju da omega 3 djeluje vrlo protuupalno, ali i dobar je izvor energije za mozak jer pomaže regulirati raspoloženje.
Tofu
Čak i ako se ne pridržavate vegetarijanske ili veganske prehrane, pokušajte u svoj meni uvrstiti i ukusni tofu. Održava razinu željeza u krvi, koji pomaže u sprječavanju simptoma depresije.
Tamna čokolada
Uvijek nam je najdraže slatko ostaviti za kraj! Iako se čini kontraproduktivnim jesti šećer, u ovom slučaju dobra tamna kakao čokolada može pomoći u ublažavanju simptoma depresije jer je bogata magnezijem, esencijalnim mineralom koji ima ulogu u ublažavanju simptoma povezanih s godišnjim dobom.
Foto: Unsplash
