7 načina kako savladati ljutnju i pretvoriti je u nešto dobro

by | 3 lipnja, 2020

Vrlo emotivan tjedan u Americi je iza nas, i mnogi su osjetili ljutnju i tugu zbog rasizma koji je ponovno postao goruća tema iako dobro znamo da je on još uvijek u velikoj mjeri prisutan u našem društvu.

Cijeli svijet udružio se u borbi protiv rasizma – dok jedni osvještavaju i stopiraju svoj sadržaj na društvenim mrežama kako bi otvorili oči svojim pratiteljima o ovoj krucijalnoj temi, drugi prosvjeduju, treći doniraju, i čini se kao da je društvu dosta marginalizacije i razlika koje se potežu između rasa. Ljutnja je logična u ovoj situaciji, ali važno je da slušamo svoja tijela i brinemo se o njima jer samo ljutnjom nećemo ništa postići. U nastavku vam donosimo sedam načina kako da savladate ljutnju i pretvorite je u nešto dobro, pa čak i produktivno.

Nemojte zaboraviti jesti, spavati i kretati se
Kad smo pod stresom zbog količine posla ili stvari koje želimo izreći, nerijetko zaboravljamo brinuti se o vlastitome tijelu. Neka vam tehnologija pomogne – namjestite alarme na svojim mobitelima koji će vas posjetiti kada da popijete vode ili jedete, koliko god to bizarno zvučalo. Također, san je jedna od najbitnijih stavki za normalno funkcioniranje organizma, pa ga stavite kao prioritet kad je u pitanju briga o sebi. Pokret i tjelovježba čine vašu psihu zdravijom, a mnoga istraživanja pokazuju da 45 minuta tjelovježbe podiže psihičko zdravlje za 40 posto, te isključuje simptome stresa i depresije.

“Probavite” svoje emocije
Nemojte ih držati u sebi. Bilo da je riječ o ljutnji, tuzi, strahu ili nečem drugom, znajte da imate pravo osjećati sve što želite. Uzmite si vrijeme za sebe u kojem ćete priznati sami sebi što osjećate ili ćete izabrati otići psihoterapeutu i procesuirati sve što doživljavate. Zapisujte, procesuirajte, samo ih nemojte zadržavati u sebi. Ljudi umiru kao rezultat sistematičnog i institucionaliziranog rasizma, kapitalističkog patrijarhata i važno je da na pravilan način proživimo sve emocije koje trenutačno osjećamo. Ljutnja koju osjećate je alat za promjenu. Važna je emocija koja signalizira što trebate, što vrednujete i motivira nas na akciju, pa stanite i slušajte ju.

Pretvorite ljutnju u akciju
Koristite svoje emocije kao gorivo za akcije. Kako možete pomoći u borbi protiv rasizma, zahtijevanju pravde i pružanju podrške Afroamerikancima? Kad radite na rješenjima i načinima na koje možete pomoći, osjetit ćete zadovoljstvo i snagu. Slijedite taj put i nastavite davati, uvijek postoji još nešto što možete napraviti. Educirajte se, informirajte i krenite djelovati.

Pazite na disanje
Vaše disanje vrlo je snažan alat kojim otpuštate ljutnju i anksioznosti. Kad napravite pauzu za disanje, deaktivirate svoje stanice u mozgu koje su zadužene za strah i vraćate se u smireniji, racionalniji mindset. U svega nekoliko minuta koncentriranog disanja možete vratiti svoj puls na razinu smirenosti koji ste imali i prije anksioznosti. Naravno, disanje neće ukloniti sve vaše emocije, ali će ih mobilizirati i osvijestiti. Udahnite kroz nos brojeći do 4, puneći trbuh zrakom, a ne pluća. Izdahnite kroz usta brojeći do 4 i ponovite nekoliko puta.

Okružite se s ljudima koji razumiju
Ne morate se boriti protiv svakog negativnog komentara na društvenim mrežama. Okružite se ljudima koji vas pune pozitivnom energijom. Zaštitite svoj mir. Pobrinite se za sebe tako da birate ljude koje puštate u svoj život i na društvene mreže, kako bi se zajedno mogli dizati i puniti ljubavlju. To će vas sjetiti da niste sami u svemu i dopustiti vam da spustite zidove.

Uzmite pauzu od konzumiranja vijesti
Iako je jako važno ostati informiran kako bi znali što se trenutačno događa u svijetu, također je važno dati oduška svom srcu i umu. Ako se “ulovite” gledajući vijesti 0-24, možete samo napraviti kontraefekt koji ne pomaže nikome. Stvorite si razdoblje u danu kada ćete gledati vijesti i namjestite obavijesti na mobitelu za breaking news.

Nađite vrijeme za sebe
Obavezno nađite vrijeme za sebe u danu. Danas živimo po planerima i kalendarima više nego ikad, pa stavite i vrijeme za sebe u kalendar. Izabrali to vrijeme za meditaciju, sjedenje u prirodi ili nešto treće, spojite se sami sa sobom i napunite svoju dušu. Ne možete biti produktivni ako ste na izmaku baterija, i ne možete biti tu za druge ako niste tu za sebe.

Konkretni koraci – kako kanalizirati ljutnju?

View this post on Instagram

Social media has been a bit overwhelming since I first put up this post so it has taken some time for me to post this. On Friday, I shared this content on Twitter after I felt the conversations online were like screaming into an echo chamber. I wanted to provide those who wanted to support and be an ally with practical tips to move forward and make a change in our society. I am still somewhat surprised and overwhelmed by the reception so please take patience with me at this time. — For a note on who I am to those who have followed me from Twitter, my name is Mireille. I'm an assistant editor and I do freelance writing, PR and sensitivity reading and other bits on the side. I am extremely passionate about diversity and inclusion, and everything I have shared is not new knowledge to me. From as far back as I can remember I've been campaigning, fighting for equality and supporting and working with black owned organisations. I have worked in the diversity and inclusion space for around four years and I have been equipped with knowledge, skills etc through that work as well as through wider, intensive reading and being raised by a Jamaican mother who has a degree in Women's Studies. I felt as a mixed race person who was emotionally capable despite the current situation that I could use my learned experience, skills and compassion to offer this advice to allies and anyone else who was seeking advice but didn't know where to turn. This is now on my stories as a highlight so please feel free to share from there or here. — A small reminder that this took emotional labour and POC, especially black people are not here to teach you everything. When I said ask how you can support, I meant on a personal level as a friend etc. I hope this toolkit provides you with the starter info you need but there are genuinely people more experienced than me who warrant your listening to – please go and follow @nowhitesaviors, @laylafsaad, @rachel.cargle, @ckyourprivilege, @iamrachelricketts, @thegreatunlearn, @renieddolodge, @ibramxk + a few more: @akalamusic, @katycatalyst + @roiannenedd who all have books or resources from many more years of experience. _

A post shared by Mireille Cassandra Harper (@mireillecharper) on

Pročitajte što možete napraviti ako ne možete sudjelovati u prosvjedima i kome donirati?

Kako donirati ako nemate novaca?

Kako se suprotstaviti rasističkim uvjerenjima i pokazati da ih ne podržavamo? 

View this post on Instagram

As white people and non-black people of colour, when you hear friends and family express anti-black sentiments, maybe you feel angry or disgusted and you end up saying nothing in response. Our silence is taken as approval. Our silence is violence. If we can examine what stops us from speaking back, we can work to overcome it. Sometimes in the moment, we freeze up. It’s okay to go back to the conversation later. We can use our tools to stay grounded. Maybe we are scared that speaking back will hurt the relationship. A rupture in the relationship could happen. I know that can be scary especially in a primary relationship. If it is clear we have fundamentally different values that is important information about who they are and the closeness we want to have with them in the future. Maybe we don't say anything because we dismiss the impact of their words. Maybe we believe that there is nothing we could say that would make a difference. Or we think it is simply too overwhelming or emotionally taxing to confront them. In most cases, we have the ability to say SOMETHING. We shouldn't measure the value of speaking back by how much the person changes their perspective. In this vein, we can put off confronting a family member or friend, thinking it must be this big conversation where we teach them about Black history and white supremacy, when saying "that's racist" or "I don't like that" in the moment is effective. This is a kind of boundary practice. Anti-blackness is not acceptable to YOU. You are signalling to others what is acceptable and unacceptable. You are showing others how to speak back in similar moments. Speaking back in the moment can be an opening to deeper conversation. Ask questions. Share experiences and resources. See it as ongoing dialogue that consists of smaller interactions rather than one big conversation. Speaking back to the people in your immediate circle is one way to take meaningful action. Speaking back is honouring your own boundaries and values. Reflect on your reluctance to talk about racism and white supremacy. Let go of your idea of how the conversation is supposed to go. Give yourself room to have an incomplete, imperfect response.

A post shared by Jordan Pickell, MCP RCC (@jordanpickellcounselling) on

Foto: Unsplash

Tagovi:

black lives matter jednakost ljutnja psiha rasizam rasna diskriminacija Ravnopravnost tajne psihe top