Kako živjeti zdravije, a ostati svoj i uživati u svakodnevici?

Živimo u vremenu iznimne popularnosti fitness načina života, zdrave prehrane te posvećenosti brizi o zdravlju i tijelu s jedne strane, dok se s drugog kraja spektra mnogi bore s prekomjernom tjelesnom težinom, nezdravim navikama i lošom prehranom.

No valja razdvojiti zdrav i fitness životni stil. Zdrav životni stil ne podrazumijeva nužno trošenje novaca na hranu koja je dostupna u specijaliziranim trgovinama sportske prehrane, kao ni obavezno članstvo u teretani. Isto tako, ne predstavlja skup navika koje podrazumijevaju nužno stalno odricanje, nesalomljivu disciplinu i savršenu rutinu. Zdrav životni stil onaj je koji možemo uklopiti u našu svakodnevicu bez stresa, koji je fleksibilan, a dugoročno čuva naše zdravlje. To nije režim ili set pravila koji vas gura u perfekcionizam. Kad bi zdrav životni stil bio to, tada ne bi više bio zdrav jer on podrazumijeva i naše mentalno zdravlje te unutarnji mir, usklađenost sa sobom samima, svojim kapacitetima i energijom.

Ako već dulje vrijeme osjećate da u vašem životu nema ni “z” od zdravih navika, a želite nešto promijeniti, evo kako izgraditi zdrav životni stil te na što se fokusirati za najbolje rezultate. 

Izgradnjom zdravog životnog stila započnite ovdje 

Jedna od glavnih pogrešaka koje činimo kad želimo usvojiti zdrav životni stil jednom zauvijek jest pokušaj da promijeno sve odjednom. Iako isprva djeluje motivirajuće, ubrzo nas preveliki koraci mogu preplaviti, posebice ako odmah očekujemo da ih odrađujemo besprijekorno. Ne morate odjednom uhvatiti bioritam spavanja, piti dvije litre vode dnevno, zdravo se hraniti, odraditi pet treninga tjedno, a dodatno piti vodu s limunom i raditi detoksicirajuće kure. Ako pokušavate sve odjednom promijeniti, imajte na umu da to polazi iz osjećaja nedovoljnosti i iz želje za brzom kompenzacijom. Privremeno ćete i odgovoriti na taj impuls, ali brzo ćete se naći na početku još više obeshrabreni početi iznova. Kao što na fakultetu polažete ispit po ispit, tako i ovdje krenite s navikom po navikom. 

Pročitajte: “6 mitova o zdravom kuhanju koje trebate zaboraviti“

Nije dovoljno samo željeti promijeniti način života, već pronaći svoj odgovor na pitanje zašto to uistinu želite, što time dobivate, možete li se povezati s tim odgovorom i stvarno ga osjetiti u sebi. Dakle, kad odlučite potražiti autentičnu motivaciju, tada ćete se i lakše pridržavati svih koraka koji će vaš životni stil učiniti zdravijim. Ako vam je jasno zašto želite živjeti zdravije, idući korak kojim možete početi jest poraditi na kvaliteti spavanja. Dakle, prije prehrane i treninga provjerite kako i kad spavate te budite li se naspavani, imate li problema s nesanicom i slično. Zašto je san prvi korak na kojem treba poraditi? Zato što on diktira ritam ostatka dana, razinu energije, ali i apetit. Ako kvalitetno ne spavate, vaše tijelo tražit će brze izvore energije poput slatkiša, nećete moći dati svoj puni potencijal na treningu, a bit ćete bez volje i energije da se nosite sa svojim danom. Spavajte minimalno sedam, osam sati, idite u isto vrijeme na spavanje i u isto vrijeme se budite, prilagodite temperaturu sobe koja ne smije biti prehladna ni pretopla, provjerite kvalitetu jastuka i madraca. Također, izbjegavajte kofein, čokoladu te energetska i gazirana pića nekih šest sati prije spavanja kako vam navedena hrana i pića ne bi remetili san. Dajte si dovoljno vremena da uspostavite ovu naviku kao prvu, a onda krenite dalje. 

U drugom koraku posvetite se povećanju tjelesne aktivnosti. Kad regulirate svoj san, imat ćete više energije za kretanje, a pogotovo iskoristite dnevnu svjetlost i boravak na otvorenom. Ova navika veže se na prethodnu jer dovoljna izloženost prirodnoj svjetlosti na otvorenom pomaže u uspostavi cirkadijalnog ritma. Ako ste do sada bili potpuno fizički neaktivni su smislu svrhovite tjelesne aktivnosti, krenite sa šetnjom nekoliko puta tjedno. U početku to može biti i 15 minuta. Postupno povećavajte vrijeme i brzinu. S vremenom možete uvesti i neki lagani trening kod kuće, poput vježbi istezanja, joge, pilatesa, a ako se osjećate spremnima, upišite teretanu ili bilo koji drugi sport. Mnogi često zažale što nisu krenuli i prije jer ih grupa motivira, a uz vodstvo trenera, preveniraju moguće ozljede. Ako ne želite ići u teretanu, ne morate. Ima toliko drugih sportova i načina kretanja da uistinu možete birati, ali i sebi dati vremena za isprobati više toga. Ovdje sada nije cilj raditi na masi ili oblikovanju tijela, već uopće se pokrenuti. O ovom spomenutom koraku razmišljajte kad vam kretanje postane navika. 

Nakon što ste naučili kako se dobro naspavati i uveli ste u rutinu svrhovitu tjelesnu aktivnost, vrijeme je da zavirite u jedan od najvažnijih, ali ne i prvih koraka, a to je zdrava prehrana. Ovisno o tome kako se trenutačno hranite, ovisit će s kojom ćete navikom krenuti. Najprije, nije loše da vam nutricionist napravi procjenu aktualnih prehrambenih navika kako biste vidjeli što uopće mijenjati. Naime, mnogi subjektivno pogrešno procjenjuju da se hrane relativno zdravo, a nakon stručne analize, shvate da im kronično nedostaje vlakana, proteina ili tekućine. Ako se borite s time da trenutačno uopće kvalitetno doručkujete, krenite samo od tog obroka. Kvalitetan, odnosno uravnotežen doručak diktira ritam dana, baš kao i san. Doručak je najvažniji po tome što smo pojeli, a ne jesmo li pojeli išta ili ništa. Što ćemo pojesti u prvom obroku odredit će našu razinu energije kroz dan. Jedna krafna za doručak napravit će pomutnju u našoj razini glukoze u krvi, zbog čega ćete se ubrzo osjećati tromo, umorno, dekoncentrirano i u potrazi za dodatnom kavom ili izvorom energije u obliku hrane. Postupno ćete uvoditi promjene u ostalim obrocima. Možda nećete u početku promijeniti kompletan ručak, već ćete onome što inače jedete dodati zdjelicu salate. Dakle, kvalitetan san, kretanje i zdrava prehrana su osnova. Naravno, ovdje se ubraja i briga o mentalnom zdravlju. Sve ostalo, poput dodataka prehrani, ciljani rad na masi ili oblikovanju tijela i slično može doći tek kad posložite osnove, a koje su već same po sebi dovoljne da osigurate dugoročno zdravlje. 

Kako integrirati zdrav životni stil u život bez opsesije

Ključ je u normalizaciji. Zdrav životni stil nije projekt. Nije nešto što ima početak, sredinu i kraj. To nije period “detoksa” niti faza “kondicije”. To je način života koji postaje prirodan, gotovo neprimjetan, poput pranja zuba. Da bi to postalo moguće, mora prestati biti središte života. Zdravlje mora biti podrška, a ne identitet. To znači da ne moramo pričati o prehrani svaki dan. Ne moramo dijeliti slike obroka. Ne moramo se stalno preispitivati. Zdrav život postaje održiv tek kad prestane biti tema svih tema. Kad se integrira u našu svakodnevicu tako da znamo da ćemo pojesti tri uravnotežena obroka, kretati se tijekom dana i uzeti vrijeme za sebe, a da o tome ne moramo razmišljati svjesno.

Također, važno je ne graditi život oko zdravlja, već zdravlje oko života. Ako imamo djecu, partnera, posao, prijatelje, onda zdravlje treba podržavati sve te odnose, a ne ih potiskivati. Nema smisla izgraditi režim koji nas izolira. Zdrav životni stil onaj je koji nas otvara prema ljudima, sebi i životu. Ako zdravlje dolazi s osjećajem krivnje, straha i kontrole, tada to nije zdravlje, već novi oblik zatvora. Integracija dolazi kroz navike koje nas hrane, doslovno i simbolički. Kuhanje koje nas veseli, ritual kave s partnerom, šetnja uz zalazak sunca, joga uz svijeće. Sve to gradi stil života koji ne traži da budemo savršeni, već prisutni. To nije bijeg od stvarnosti, nego povratak u nju.

Foto: Pexels