Kombucha, matcha, sok od lubenice i još pet napitaka koji će smanjiti želju za šećerom

byLjepota & Zdravlje | 30 travnja, 2024

Kad je riječ o zaustavljanju žudnje za šećerom, dobro je potražiti pića koja su osvježavajuća, ali ne sadrže dodani šećer ili sadrže minimalne količine.

Sigurni smo da žudnja za šećerom može biti izazovna za mnoge, posebno kad pokušavaju smanjiti unos šećera radi poboljšanja zdravlja ili održavanja stabilne razine energije tijekom dana.

Jedenje previše slatkih poslastica može zadovoljiti želju za slatkim; međutim, to može doprinijeti brojnim zdravstvenim problemima kad se konzumira u prekomjernim količinama, uključujući povećani rizik od zubnog karijesa, debljanje i probleme sa srcem. Isto je i napicima.

Ipak, dobro je što danas postoji jako puno opcija – od zelenog čaja do biljnih napitaka koje možete koristiti kako biste bili dosljednji u smanjenju unosa šećera i promicanju zdravijeg načina života.

Napici koji smanjuju želju za slatkim

Zeleni čaj

Zeleni čaj nevjerojatno je popularan ne samo zbog svojih antioksidativnih svojstava već i zbog sposobnosti da umanji žudnju za slatkim. Sadrži spojeve poput EGCG-a (epigalokatehin-3-galat), koji su pokazali da mogu poboljšati kontrolu apetita i metabolizam šećera. Osim toga, zeleni čaj sadrži kofein koji može pružiti blagi energetski poticaj bez izazivanja naglog skoka razine glukoze u krvi.

Biljni čajevi

Biljni čajevi poput kamilice, mente ili đumbira ne samo da su osvježavajući već i mogu pružiti dodatne zdravstvene koristi. Na primjer, kamilica ima umirujući učinak koji može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe, često povezanih s žudnjom za slatkim.

Menta također može pružiti osvježavajući okus i poticaj za probavu, dok đumbir može imati blago termogeničko djelovanje, a time i potiče metabolizam.

Voda s dodatkom voća

Ako žudite za nečim slatkim, voda s dodatkom svježeg voća može biti izvrsna alternativa. Dodavanje kriški jagoda, malina, lubenice ili kriški limuna ili krastavca u vodu može pružiti prirodnu slatkoću i okus bez dodanog šećera. Osim toga, voće je bogato vlaknima, vitaminima i mineralima, što daje dodatnu nutritivnu vrijednost ovom osvježavajućem napitku.

Kombucha

Kombucha je fermentirano piće koje se sve više popularizira zbog svojih probiotičkih svojstava i niskog sadržaja šećera. Fermentacija procesom stvaranja kombuche može smanjiti količinu šećera i dodati probiotike koji su korisni za zdravlje probavnog sustava. Osim toga, različiti okusi kombuche mogu pružiti zadovoljavajuće iskustvo pića bez dodanog šećera.

Podaci sa Sveučilišta Georgetown pokazali su da pijenje određenih kombucha s raznolikim rasponom probiotičkih bakterija može smanjiti razinu glukoze u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2.

Bezalkoholni napici s prirodnim zaslađivačima

Postoje i bezalkoholni napici na tržištu koji se zaslađuju prirodnim zaslađivačima poput stevije, eritritola ili monk voća. Dobro je to što ovi prirodni zaslađivači mogu pružiti slatki okus bez utjecaja na razinu glukoze u krvi, što ih čini dobrom alternativom za one koji žele smanjiti unos šećera.

Matcha

Matcha je vrsta zelenog čaja koja se priprema od mljevenih listova čaja, što znači da se konzumira cijeli list umjesto samo ekstrakta. Bogat je antioksidansima, poput katehina, što može pomoći u smanjenju žudnje za slatkim i podržati zdrav metabolizam.

Matcha također sadrži L-teanin, aminokiselinu koja može pružiti osjećaj smirenosti i usredotočenosti, što ga čini idealnim izborom za one koji žele smanjiti unos šećera.

Jabučni ocat

Jabučni ocat poznat je po svojim mnogobrojnim zdravstvenim koristima, uključujući sposobnost reguliranja razine glukoze u krvi. Konzumiranje jabučnog octa prije obroka može pomoći u smanjenju žudnje za slatkim i stabilizaciji razine energije tijekom dana.

Možete ga konzumirati razrijeđenog u vodi kao osvježavajuće piće ili ga dodati u salate i druga jela kao dodatak prehrani.

Sok od lubenice

Sok od lubenice je osvježavajuće piće bogato vodom, vitaminima i mineralima, a istovremeno niskokalorično. Lubenica sadrži prirodne šećere koji mogu zadovoljiti vašu žudnju za slatkim, ali u manjim količinama od drugih voćnih sokova.

Osim toga, lubenica je izvrstan izvor likopena, antioksidansa koji može pomoći u zaštiti stanica od oštećenja slobodnim radikalima. Stoga iskoristite vrijeme kad je sezona!