Stres na poslu: kako spriječiti da se stres s posla ne prelije na privatni život?

Stres na poslu je čest, ali kad postane kroničan, može utjecati na mentalno i fizičko zdravlje. Kako to spriječiti?

Osjećati napetost na poslu je normalno, pogotovo ako ste suočeni s rokom ili zahtjevnim zadatkom. Ali kada stres na poslu postane kroničan, može na kraju utjecati na vaše fizičko i emocionalno blagostanje. Iskustvo stresa na poslu je neizbježno – čak i ako volite ono što radite.

Postoje i koraci koje možete poduzeti da biste smanjili stres na radnom mjestu i spriječili njegovo prelijevanje u vaš osobni život.

Pročitajte: Možda niste svjesni, ali na ove načine stres itekako utječe na težinu 

Stres na poslu: kako ga držati pod kontrolom

Budite svjesni kako stres utječe na vas

Ovo možda zvuči previše jednostavno, ali lako je podcijeniti utjecaj stresa. Dugotrajna izloženost nekontroliranom stresu može utjecati na vaše tijelo i mentalno zdravlje. Također, nedavna istraživanja ukazuju na potencijalnu vezu između izgaranja na poslu i depresije i anksioznosti.

Na pojačani stres ukazuju: nedostatak energije ili umor, glavobolje, nesanica, promjene apetita, probavni problemi, ubrzan rad srca, pojačano znojenje, nisko samopouzdanje, gubitak seksualnog nagona, česte infekcije…

Zapišite uzroke stresa

Prepoznavanje stresnih situacija može vam pomoći da shvatite što vas muči. Neki od njih mogu biti suptilni izvori napetosti, poput neudobnog radnog prostora ili dugog putovanja na posao.

Vodite dnevnik tjedan dana kako biste pratili svoje okidače stresa i svoje reakcije na njih. Dok pišete, zapitajte se:

• Kako sam se zbog toga osjećao? (Uplašen, ljut, povrijeđen?)
• Kakva je bila moja reakcija? (Jesam li nakon toga posegnuo za slatkišima ili zapalio cigaretu?)
• Koji su načini da se to riješi? (Kako mogu pronaći rješenja za ovaj stresor?).

Odvojite vrijeme za to da se “napunite”

Odvajanje čak i nekoliko minuta osobnog vremena tijekom napornog dana može spriječiti izgaranje. Slušanje zanimljivog podcasta između sastanaka ili gledanje smiješnog videa na YouTubeu može podići razinu energije i opustiti vas tijekom napornog dana.

Također je važno ne nositi posao kući. Nema provjeravanja e-pošte, odgovaranja na poruke i provjere analitike. Radite to tijekom radnog vremena! Ovo je najlakši način kako držati stres pod kontrolom.

Usavršite svoje vještine upravljanja vremenom

Ponekad se osjećaj pretrpanosti poslom svodi na to koliko ste organizirani. Pokušajte napraviti listu prioriteta na početku radnog tjedna tako da pripremite zadatke i poredati ih po važnosti. Također možete pobijediti odgađanje tako da odvojite određene blokove vremena za duboku koncentraciju.

Uravnotežite posao i privatni život

Zbog dostupnosti 24 sata na dan lako ćete izgorjeti. Važno je povući jasne granice između posla i kućnog života da biste izbjegli potencijalni stres. Dio toga znači odvojiti vrijeme za druženje i uspostaviti pravila o tome kad ćete provjeravati e-poštu ili odgovarati na telefonske pozive.

Ponovno procijenite negativne misli

Kada ste pod kroničnim stresom, vaš um može prerano donositi zaključke i svaku situaciju gledati kroz tamne naočale. Na primjer, ako vas šef ujutro ne pozdravi, mogli biste reagirati misleći: “Ljute se na mene”. Umjesto da automatski prosuđujete, pokušajte se distancirati od svojih negativnih misli i jednostavno ih promatrajte.

Oslonite se na snažnu mrežu podrške

Ostanite u kontaktu s pouzdanim prijateljima i članovima obitelji kako biste se lakše nosili sa stresnim situacijama na poslu. Ako se borite s posebno zahtjevnim radnim tjednom, pokušajte zamoliti prijatelja ili roditelja da vam pomogne oko važnih privatnih zadataka (kao što je odvođenje djece u vrtić ili školu). Imati ljude na koje se možete osloniti u teškim vremenima može ublažiti napetost.

Čuvajte se

Odvojiti vrijeme za brigu o sebi bitno je ako se redovito osjećate preopterećeni poslom. To znači davanje prioriteta snu, pronalaženje vremena za zabavu i vođenje računa o tome što i kad jedete tijekom dana. Osjećate se kao da nemate vremena? Upamtite da ćete se vjerojatno moći učinkovitije nositi s poslovnim problemima kad su vaše osnovne potrebe zadovoljene.

Naučite tehnike opuštanja

Namjerno usporavanje i svjesnost okoline može vas opustiti tijekom cijelog tjedna. Meditacija, vježbe dubokog disanja i svjesnost djeluju na smirivanje tjeskobe. Započnite tako da svaki dan odvojite nekoliko minuta kako biste se usredotočili na prisutnost i uživanje u jednostavnoj aktivnosti – bilo da je riječ o kratkoj šetnji parkom ili uživanju u obroku za stolom. I neka vam to postane navika.

Klonite se uredskih tračeva

Sukob na radnome mjestu može značajno utjecati na vaše emocionalno blagostanje. Pokušajte izbjeći ogovaranje. Ako znate da je netko od vaših kolega posebno sklon ogovaranju, pronađite način da s njim provodite manje vremena ili usmjerite razgovor na sigurnije teme.

Pustite perfekcionizam

Iako perfekcionizam ima neke pozitivne prednosti, on također može biti vrlo stresan i dovesti do sagorijevanja. Pokušajte zadržati svoje visoke standarde pod kontrolom usredotočujući se na trud koji ulažete u projekt. I shvatite da su pogreške normalna pojava koja se događa svima. Ako u nečemu pogriješite, to ne znači da ste manje vrijedni.

Pročitajte: Uvijek radite do kasnih sati? To vas može učiniti manje produktivnima 

Foto: BartekSzewczyk iStock/Getty Images Plus via Getty Images