Pet stvari koje možete napraviti odmah da biste sačuvali imunitet ove zime

Zima sa sobom često nosi izazove po pitanju zdravlja, a mnogi su izloženi respiratornim bolestima. Očuvanje imunološkog sustava ključno je za obranu organizma od potencijalnih infekcija.

Osim što djeluje na vašu karijeru, financije i društvene živote, oslabljeni imunološki sustav još je jedan “mamurluk” modernog načina života.

Dakle, što možete učiniti u vezi s tim? Srećom, postoji pet jednostavnih trikova za zdravlje koje možete implementirati već danas kako biste povećali svoje šanse protiv sezone bolovanja i održali imunitet zdravim.

Radite vježbe disanja

Osim redovitog vježbanja, posvetite pažnju vježbama disanja. Duboko disanje može poboljšati kapacitet pluća i potaknuti bolju razmjenu plinova, čime se podržava zdravlje dišnih putova. Razmotrite tehnike poput dubokog udisaja, zadržavanja daha i polaganog izdisaja.

Stres može oslabiti imunološki sustav, stoga prakticirajte tehnike opuštanja poput meditacije, dubokog disanja ili šetnje kako biste smanjili razinu stresa.

Jedite hranu koja jača pluća

Kineska medicina zagovara konzumaciju sezonskog voća i povrća jer priroda daje hranu koja vam pomaže nositi se sa svakim godišnjim dobom; zagrijavanje hrane zimi, rashlađivanje hrane ljeti, hranjiva hrana u jesen i hrana za podršku jetri u proljeće kad postajete energičniji, kako kaže stručnjakinja.

Toplo, svijetlo voće i povrće smatra se korisnim za pluća, pa konzumirajte redovito luk, mrkvu, cvjetaču, poriluk, slatki krumpir, šparoge, bijele gljive, repu, rotkvicu, jabuke, kruške, češnjak i đumbir.

Izbjegavajte pretjerano konzumirati šećer i mliječne proizvode, kao i vrlo hladnu hranu i ledena pića. Umjesto toga birajte toplu (hranu na žlicu) i umirujuću hranu.

Limfna masaža

‌Ne samo da je masaža jako dobra već također i potiče mikrocirkulaciju, dovodeći krv u masirano područje, što je odlično za vaš imunološki sustav.

Kao što Ada Oui, stručnjakinja za kinesku medicinu, objašnjava: “Poboljšana cirkulacija krvi ne samo da prenosi kisik i hranjive tvari za obnavljanje stanica već i dovodi do povećanja broja bijelih krvnih stanica odgovornih za borbu protiv infekcija i bolesti, poboljšavajući imunitet.”

Spavanje

Odlazak na spavanje prije 23:00 osigurat će vam da izvučete najviše koristi iz sna jer prema TCM-u, od 23:00 do 03:00 sustavi žučnog mjehura i jetre su najaktivniji. Tijekom tog razdoblja dolazi do tjelesnog popravka i regeneracije kako bi se tijelo pripremilo za aktivnost sljedeći dan.

Dopuštanje vašem tijelu da se pravilno odmori ključno je za održavanje snažnog imuniteta jer nedostatak kvalitetnog sna remeti regulaciju ključnih kemikalija koje proizvodi imunološki sustav za borbu protiv infekcije.

Održavajte higijenu

Održavajte visoki standard higijene kako biste smanjili rizik od infekcija.

Redovito perite ruke sapunom i vodom, izbjegavajte dodirivanje lica neopranim rukama te minimalizirajte kontakt s bolesnim osobama.

Pročitajte: Samo tri načina dovoljna su za smanjenje vlastite mentalne dobi i održavanje mozga mladim 

Foto: Pexels, gradyreese iStock/Getty Images Plus via Getty Images