Samo tri načina dovoljna su za smanjenje vlastite mentalne dobi i održavanje mozga mladim

Dok vas znakovi starenja podsjećaju na to da vrijeme doista prolazi, zadržavanje pozitivnog samopoimanja starenja i gledanje na vas kao mladog povezano je sa zdravljem mozga.

Istraživači studije iz 2018. upotrijebili su anketu za procjenu subjektivne dobi ljudi i magnetsku rezonanciju za objektivno mjerenje starenja mozga. Otkrili su da stariji ljudi koji su se osjećali mlađima od svoje stvarne dobi pokazuju manje znakova starenja mozga od onih koji su se osjećali starijima.

Očuvanje mentalne agilnosti i održavanje mozga “mladim” može se postići kroz različite aktivnosti i prakse.

Održavajte pamćenje

Davanje dovoljno odmora vašem mozgu također se ne smije zanemariti i može pomoći u poboljšanju vašeg pamćenja.

Ono što jedete također utječe na zdravlje mozga. Prehrana koja se fokusira na vlakna, voće i povrće (dakle, antioksidanse) i zdrave omega-3 masne kiseline može pomoći u zaštiti mozga od upala.

Mozak ne zadržava informacije koje ne smatra važnima, tako da zapravo možete istrenirati svoj mozak da bolje zadrži informacije i poboljšati dugoročno zdravlje mozga.

Održavajte bliske i važne odnose

Istraživanja pokazuju da su duga razdoblja usamljenosti povezana s ubrzanim starenjem pamćenja (osobito kod žena). S druge strane, održavanje jakih društvenih veza pomaže u promicanju zdravlja mozga te smanjuje rizik od kognitivnog pada i demencije.

Bez obzira na dob, interakcija licem u lice s drugima čini čuda za vaše pamćenje (i raspoloženje). Uživanje u obrocima s prijateljima i obitelji, volontiranje u zajednici ili šetnja s prijateljem može potaknuti osjećaj pripadnosti i povezanosti.

Fizička aktivnost

Redovita tjelovježba ima značajan utjecaj na zdravlje mozga. Istraživanja su pokazala da fizička aktivnost poboljšava protok krvi u mozgu i potiče razvoj novih neurona. Bilo koja vrsta vježbanja, poput šetnje, trčanja, plivanja ili vježbi snage, može pridonijeti održavanju mentalne oštrine.

Pročitajte: Ova metoda terapije omogućava vašem mozgu iscijeliti vaše tijelo, i tijelu iscijeliti mozak 

Foto: BartekSzewczyk iStock/Getty Images Plus via Getty Images; Pexels