Stalno se budite tijekom noći? Evo zašto se to događa i kad potražiti liječničku pomoć
Buđenje usred noći česta je pojava koju doživljavaju gotovo svi. Ponekad se to događa usred ružnog sna, ponekad zbog odlaska na toalet, nekad zbog određenih problema, no najčešći uzrok je kortizol, hormon stresa.
Ponekad se, pak, uopće ne sjećamo da smo se budili tijekom noći. No ljudi koji su svjesni svojih buđenja često se pitaju je li ta pojava normalna ili ukazuje na određene probleme. Odgovor na ovo pitanje dao je psiholog Joshua Tal za MBG online časopis.
Je li buđenje tijekom noći normalno
Dobra je vijest da buđenje tijekom noć uglavnom ne predstavlja problem. Dr. Tal objasnio je kako je ta pojava u prošlosti bila posve normalna stvar. Naime, prije industrijske revolucije ljudi bi se često budili usred noći te bi to vrijeme uzimali za kratku šetnju, ispijanje čaja, odlazak na toalet i slično, a potom bi se vraćali odspavati još malo. Nakon industrijske revolucije ljudi su počeli više proučavati snove te pridavati pažnju spavanju. Tada se pojavljuje i pojam nesanice.
Pročitajte: Pod stresom ste već rano ujutro? Postoji jednostavan način na koji si možete pomoći
No buđenje usred noći, kako napominje Tal, ne mora nužno značiti da imate problem te da ćete se probuditi umorni. “Uobičajeno je buditi se između različitih faza sna zbog zvukova koje čujemo, potrebe za mokrenjem i slično”, rekao je Tal. S druge strane, ako se tijekom noći budite četiri i više puta, znak je to da nešto ipak nije u redu. U tom slučaju, te u slučaju nemogućnosti ponovnog tonjenja u san nakon buđenja, kontaktirajte stručnu osobu.
Zašto se budimo tijekom noći
Ako ste pod pritiskom, imate neriješene brige ili osjećate anksioznost, razina kortizola može rasti i probuditi vas tijekom noći. Hormon stresa je ujedno i jedan od najčešćih uzroka buđenja tijekom noći. Tu je i adrenalin koji tijelo luči kad je u stanju pripravnosti, a san može poremetiti i fizički stres (primjerice, neudoban položaj tijela ili bol). Također, kasna večera ili konzumacija kofeina i alkohola mogu utjecati na san. Svi znamo da težak obrok neposredno prije spavanja može izazvati probavne smetnje koje vas bude tijekom noći, dok alkohol može izazvati dublji san na početku, ali remeti kasnije faze sna i često izaziva buđenja. Hormonske promjene, posebno kod žena u perimenopauzi i menopauzi, mogu izazvati noćna znojenja i nesanicu. I naravno, osnovni zdravstveni problemi poput apneje u snu, refluksa, učestalog mokrenja ili hormonskih poremećaja (npr. štitne žlijezde) također mogu biti uzrok.
Što učiniti da biste spriječili buđenja tijekom noći
Dobra je vijest ta što buđenje tijekom noći može nestati ako se držite određenih pravila za miran san. Između ostalog, morate paziti na temperaturu sobe u kojoj spavate, na navike koje imate neposredno prije spavanja, poput ispijanja previše količine vode te možete uzimati određene suplemente, hranu i čajeve koji će pospješiti spavanje.
Najvažnije je uspostaviti rutinu spavanja, što podrazumijeva da idete u krevet i budite se u približno isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. Barem sat vremena prije spavanja trebali biste ograničiti izlaganje ekranima jer plavo svjetlo ometa lučenje melatonina, hormona sna. Lagano istezanje ili meditacija prije spavanja, kao i duboko disanje tehnike su relaksacije koje vam mogu pomoći umiriti um i tijelo. Večerati biste trebali lagano i najkasnije dva sata prije spavanja, a alkohol i kofein je najbolje izbjegavati poslijepodne i navečer.
U slučaju da se buđenja tijekom noći ponavljaju, korisno bi bilo voditi dnevnik spavanja kako biste lakše ustanovili obrazac i moguće okidače.
Foto: Annie Spratt/Unsplash
