Znanstveno dokazano: 4 razloga zašto bi svaka žena u 50-ima trebala dizati utege
Često mislimo da je gubitak mišića nakon menopauze neizbježan ili da je upuštanje u nove fitness rutine nakon 50. nemoguća misija – no to uopće ne mora biti tako. Upravo bi dizanje utega mogao biti jedan od ključeva dugovječnosti, stabilnosti i snage nakon menopauze.
Novo istraživanje objavljeno na znanstvenom portalu Springer pokazuje da dizanje utega u dobi nakon menopauze može donijeti velike promjene u sastavu tijela, razini snage i svakodnevnom životu.
Ova je studija trajala 27 tjedana i obuhvatila 42 žene u postmenopauzi, usporedivši različite metode treninga. Jedna skupina radila je jednu seriju vježbi s većim opterećenjem i manje ponavljanja, druga jedna seriju s manjim opterećenjem i više ponavljanja, a treća više serija s većim opterećenjem. Rezultati su bili jasni – sve su žene izgubile masno tkivo i dobile mišićnu masu, ali najveće koristi ostvarile su upravo one koje su dizale teže utege. Čak i samo jedna serija ponavljanja s većom težinom pokazala se učinkovitom i dovoljno snažnim poticajem za tijelo, što znači da nisu potrebni beskrajni treninzi kako bi se postigli stvarni rezultati. Drugim riječima, upravo bi utezi mogli biti najbolji saveznik za zdravlje, snagu i vitalnost nakon menopauze.
4 razloga zašto je dizanje utega odlična vježba u menopauzi
Potiče stvaranje mišića
Estrogen ima ključnu ulogu u regeneraciji mišićnih matičnih stanica, koje pomažu u održavanju i obnavljanju mišića. Tijekom menopauze, razina estrogena naglo opada, što može značiti i do 60 posto manju sposobnost tijela da stvara nove mišićne stanice. Dobra vijest je da je dizanje utega najbolji način da potaknete njihovu proizvodnju. Kad trenirate pod težim opterećenjem, dajete svom tijelu upravo onaj snažan podražaj koji mu treba kako bi, i bez podrške estrogena, nastavilo graditi i čuvati mišićnu masu.
Ubrzava metabolizam i sagorijevanje masnoća
Mišići su motor našeg metabolizma. Oni troše energiju čak i dok mirujemo, a što ih više imamo, to se troši više kalorija. Istraživanja pokazuju da žene u postmenopauzi troše i do 20 posto manje energije tijekom aktivnosti u odnosu na žene prije menopauze, no glavni razlog za to nije sama menopauza, već manja mišićna masa. Dakle, povećanjem mišićne mase podižete svoj bazalni metabolizam te trening snage može biti najučinkovitiji način da održite željenu tjelesnu težinu.
Jača kosti i smanjuje rizik od osteoporoze
Menopauza je kritično razdoblje za zdravlje kostiju – čak do 20 posto ukupnoga gubitka koštane mase kod žene događa se upravo u ovoj fazi života. Gubitak gustoće kostiju povećava rizik od osteoporoze i prijeloma, što dugoročno može ozbiljno utjecati na kvalitetu života. Trening utezima dokazano jača kosti jer povećava pritisak i mehaničko opterećenje na njih, što stimulira prirodne procese obnove i zgušnjavanja koštanog tkiva. Svaki čučanj ili mrtvo dizanje tako postaje ulaganje u čvrste, otporne kosti koje nas štite i čine snažnijima za godine koje dolaze.
Poboljšava kardiovaskularno zdravlje i opće stanje organizma
Trening snage nije samo za mišiće – on djeluje na cijeli organizam. Redoviti treninzi s opterećenjem poboljšavaju osjetljivost na inzulin, pomažu u regulaciji razine glukoze u krvi, snižavaju krvni tlak i smanjuju količinu visceralne masnoće (opasne masnoće oko organa). Uz to, jačaju imunitet i smanjuju kroničnu upalu, što znači bolju otpornost na bolesti i brži oporavak.
FOTO: gpointstudio/iStock/Getty Images Plus
