5 najboljih treninga koje možete izvoditi na svježem zraku

Toplije vrijeme nam je napokon stiglo, što znači da se mnoge aktivnosti mogu preseliti na otvoreno. Jedna od njih su definitivno treninzi, koje je, ako pitate nas, veći užitak izvoditi na otvorenom.

Nakon online satova joge, HIIT, plesnih ili tabata treninga, vrijeme je da se fokusiramo na neke druge oblike tjelovježbe i pritom se dobro zabavimo. Jer treninzi na otvorenom i u prirodi sa sobom nose i dozu avanture i zabave, posebno ako smo u društvu (poštujući mjere zaštite, naravno). U nastavku vam stoga donosimo neke od najboljih i najzabavnijih oblika treninga koje možete raditi na otvorenom ili u prirodi. (Radije biste trenirali kod kuće? Isprobajte vježbe olimpijske prvakinje za donji dio tijela možete izvoditi kod kuće)

5 treninga koje možete izvoditi na svježem zraku

Tenis
Trenirate li sport koji uključuje reket, imate manje šanse za smrt uzrokovanu srčanim ili moždanim udarom, otkriva Medicinska škola Harvard. Naime, tenis osigurava trening za cijelo tijelo, a možete ga prakticirati tijekom cijelog života, neovisno o godinama. Prema studiji svojedobno objavljenoj u časopisu British Journal of Sports Medicine, ljudi koji igraju tenis nekoliko puta tjedno u srednjim godinama imaju veće šanse za duži život. Naime, tenis je aerobni trening koji pogoduje zdravlju srca, što smanjuje rizik od srčanožilnih bolesti. Također, pomaže u mršavljenju, povećava opseg pokreta, poboljšava ravnotežu i motoričke sposobnosti, smanjuje rizik od osteoporoze, čini vas spretnijima, a ne smijemo zaboraviti niti na socijalnu interakciju koja pozitivno utječe na mentalno zdravlje pojedinca.

Plivanje
OK, možda se još ne usudite plivati na otvorenom, no budite sigurni da ono sa sobom donosi cijeli niz zdravstvenih koristi. Kao i svaki drugi oblik redovite fizičke aktivnosti, i plivanje pomaže u postizanju željene težine, poboljšava zdravlje srca, reducira rizik od dijabetesa, a može smanjiti i rizik od određenih vrsta raka. Naravno, tu je i smanjenje rizika obolijevanja od depresije te bolji san. (Pročitajte: 3 vježbe joge za učvršćivanje trbuha koje možete raditi doma)

Grupna vožnja bicikla
Organizirajte nekoliko prijatelja (pripazite da broj ljudi bude u skladu s mjerama zaštite od koronavirusa), ulaštite svoje bicikle i krenite u zajedničku avanturu! Bilo da se uputite u obližnji park ili na neko udaljenije odredište, vožnja bicikla bit će odličan srčanožilni trening usmjeren na potrošnju kalorija na aktiviranje mišića donjeg dijela tijela. Vožnja bicikla je zbog svog srednjeg intenziteta vrlo blaga prema vašim zglobovima, a uz sve to je jako zabavna, osobito ako uzmete u obzir i lijep krajolik kroz koji prolazite.

Trening u parku
Bilo da je riječ o grupnom satu joge ili nekoj drugoj vrsti treninga, beneficije vježbanja na otvorenom, po mogućnosti u prirodnom okruženju, nebrojene su. Osim što ćete pobjeći iz vlastitog doma u kojem ste, vjerujemo, proveli iznimno mnogo vremena posljednje godine, socijalni kontakt s drugima na treningu će vas motivirati. (Alternativa je i ova aktivnost, također odlična za mršavljenje i zdravlje)

Golf
Možda ste skeptični pri pomisli na zamahivanje palicama za golf, no ova zabavna aktivnost reducira razinu stresa, a pomaže i u svojevrsnom treniranju uma jer zahtijeva kognitivne sposobnosti poput koordinacije ruku i očiju.

Foto: Halfpoint/iStock/Getty Images Plus