Ako još uvijek niste, vjerojatno ćete kad-tad doživjeti grčeve u nogama. Grčevi vas mogu pogoditi u bilo koje doba dana – bez obzira na to spavate li, trčite ili radite nešto sasvim drugo. U par sekundi nastaje oštra bol koja je jako iscrpljujuća, nagla i jaka te obično traje od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Ovakvu bol možete ublažiti nježnim istezanjem mišića.
Dehidracija: Dehidracija može biti jedan od uzroka, pogotovo kad se radi o sportašima i tijekom ljetnih mjeseci ako ne pijete dovoljno tekućine. Upravo se vježbanjem i znojenjem gubi puno tekućine te je zato važno imati naviku redovitog pijenja vode.
Neuravnotežen unos kalcija, natrija, magnezija i kalija može dovesti do grčenja nogu. Zato je važno birati hranu i pametno jesti – banane, batat, jogurt, špinat i orašasti plodovi bogati su mineralima pogodnima za mišiće i mogu ukloniti nedostatke koji bi uzrokovali grčeve u nogama. (Pročitajte: Bol u mišićima najbolje ćete ublažiti na sljedeće načine)
S druge strane, izbjegavajte kofein koji se nalazi u kavi i čaju te nekim gaziranim sokovima jer može doprinijeti grčevima i usporiti cirkulaciju u mišićima.
Za vrijeme trudnoće šanse za nedostatak magnezija i kalija su veće pa pripazite i na to kako biste izbjegli grčeve.
Također, živčani sustav može biti krivac za grčeve kad nešto dugoročno i naporno radite – odmor i istezanje itekako su važni u tim situacijama. Mišići ne djeluju jednako i ne reagiraju jednako na svaku vašu kretnju te je važno znati da svako povećanje intenziteta treninga može izazvati grčeve.(Pročitajte:Osjećate slabost i drhtanje mišića nakon treninga? Saznajte kada to postaje problem)
Sjedenje i stajanje: Mišići su stvoreni za kretanje i upravo zato biste nakon svakog dugotrajnog sjedenja ili stajanja mogli osjetiti grčenje nogu.
Ako ste zabrinuti zbog čestih grčeva u nogama, svakako otiđite svome liječniku, koji će vas savjetovati na najbolji način.