Trening 12-3-30: fitness rutina za cijelo tijelo koja je zaludjela internet

Novi dan, novi viralni hit. Ovaj put internet je poludio za treningom 12-3-30, i to ponajprije jer je ovo iznimno jednostavan način ojačavanja cijelog tijela.

Trening koji se naziva 12-3-30 započeo je svoje osvajačko putovanje, gdje drugdje nego na TikToku, a o njemu sada s entuzijazmom pričaju fitness gurui, ali i obični ljudi koji uživaju u prednostima ove metode vježbanja. Prednost ovog treninga jest u tome što je izuzetno jednostavan, a čak ne zahtijeva ni puno vremena: na traci za trčanje potrebno je provesti samo pola sata.

Trening 12-3-30

Brojevi 12-3-30 u principu predstavljaju podešavanja trake za trčanje: prema engleskom sustavu, ovo se odnosi na nagib od 12, tempo od 3 milje na sat (to je oko 4,8 km/h) i konačno sve to traje 30 minuta. Jasno je da tempo nije brz, ali potrebno je hodati po prilično strmoj uzbrdici, što znači da uključujemo mišiće nogu i gluteusa. Ovu vježbu potrebno je raditi što više puta tjedno, a rezultat će, prema Loren Giraldo, TikTok korisnici koja stoji iza ove metode, biti vitkije i oblikovanije tijelo.

 

@laurengiraldoGame changer honestly♬ original sound – Lauren Giraldo

 

Inače, njezin video već je vidjelo gotovo 13 milijuna ljudi na TikToku i mnogi su isprobali ovu metodu. Povratne informacije su poprilično entuzijastične, jer uistinu nije potrebno nikakvo posebno znanje ili oprema za kretanje (osim trake za trčanje), a također donosi dobre rezultate.

Čitate li Ljepotu&zdravlje, sigurno znate sve prednosti redovitog hodanja koje su dokazane u nekoliko znanstvenih studija. S time na umu, ne vidimo zašto ne bi bilo vrijedno isprobati ovaj viralni TikTok trening.

Pročitajte: 11-minutni trening savršen je za skidanje masnih naslaga s donjeg dijela trbuha

Foto: Drazen Zigic/iStock/Getty Images Plus