Iako nam je na sâm pogled kroz prozor puno jednostavnije otrčati do kauča, činjenica jest ta kako nas pad temperature ne bi trebao spriječiti da odradimo trening i na zdraku. Zapravo, treninzi u hladnom vremenu mogu sagorjeti više kalorija u usporedbi s onima koji se rade u toplijim uvjetima.
Baš kao i vježbanje po vrućem vremenu, vježbanje po hladnom vremenu može biti savršeno sigurno sve dok poduzimate potrebne prilagodbe u svojoj garderobi i zagrijavanju, uz učinkovitu hidrataciju i prehranu. Ako želite vježbati na otvorenom, evo kako to sigurno učiniti.
Odaberite pravi trening
Ako pada snijeg ili je jako mokro, nemojte forsirati trčanje. Morate biti svjesni uvjeta i guštati u tome što radite. Dakle, ako želite ići trčati a malo je mokro, razmislite o hodanju. Godit će vam zrak, a i dalje ćete odraditi aktivnost. Također, nemojte forsirati: ako je na otvorenom prehladno, a još uvijek želite vježbati, isprobajte nešto što niste isprobali u svome domu – joga? HIIT? Kalistenika?
Odaberite odgovarajuću odjeću
Uvijek provjerite temperaturu i je li vani vlažno, očekuje li se kiša i… odjenite se slojevito. To znači: potkošulja, kratka majica, termo treninrka i termo tajice, termo jakna ili vjetrovka, ovisno o temperaturi. U džepove spremite i rukavice za trčanje i nikako nemojte zaboraviti na odgovarajuću obuću! Iako sve ovo djeluje kao popriličan udarac na novčanik, ova odjeća pomoći će vam u borbi s niskom temperaturom i kad ne idete odraditi trening, a i trajat će vam godinama.
Najmanje pola sata prije treninga pojedite nešto. Trčanje po niskim temperaturama je zahtjevnije od normalnih uvjeta i traži da nadoknađujete hranjive tvari. Čak i ako nećete osjećati žeđ, redovito pijuckajte vodu jer je dehidriranost jednako rizična kao i kad ne pijete vodu tijekom velikih vrućina.
Zagrijte se prije izlaska
Kod kuće odradite vježbe zagrijavanja kako bi vam se zagrijalo tijelo i kako biste izbjegli ozljede. To mogu biti krugovi rukama, zamah ruke gore-dolje, čučnjevi…
Točnije, pazite da ih ne dobijete. Ozebline mogu uzrokovati smrzavanje kože, živaca i tkiva i uzrokovati trajna oštećenja tijela, koja se mogu pojaviti na izloženoj koži u manje od 30 minuta. Iako naša tijela odlično reguliraju tjelesnu temperaturu, možemo i dalje dobiti hipotermiju. Produljeno izlaganje hladnoći može preplaviti mehanizam autoregulacije našeg tijela i stvoriti nam probleme. Stoga nikako nemojte zaboraviti pravilno se odjenuti!