Ove dvije “lijene” navike mogle bi pridonijeti zdravlju vašeg srca
U vremenu kad nam djeluje kao da je produktivnost apsolutni prioritet, čak i wellness svijet često je nameće kao rješenje svih problema – buđenje ranom zorom, jutarnji trening i aktivnosti kojima ispunjavamo slobodno vrijeme nude se kao recept za fizičko i mentalno zdravlje.
Ipak, čini se da je realnost nešto drukčija. Odmor, fleksibilnost i odmak od strogih pravila za mnoge su bolja opcija od striktnog držanja rutine i rasporeda. To potvrđuje i znanost – istraživanja koja su se bavila zdravljem srca i krvožilnog sustava pokazala su da odmor i malo ljenčarenja može biti baš ono što našem organizmu treba.
Kad je zdravlje srca u pitanju, postoje smjernice kojih bismo se svi trebali pridržavati da bismo si osigurali dug i zdrav život – redovito kretanje, izbjegavanje masne i slane hrane, alkohola i cigareta te pretjerano sjedilačkog načina života najbolji su recept za zdravo srce. Ipak, postoje određenje “lijene” navike koje bi također mogle smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti. Evo o kojima je riječ.
Dulje spavanje vikendom? Može!
Iako većina nas voli dulje odspavati kad je to moguće, mnogi preporučuju da je dobra ideja ipak se pridržavati rasporeda spavanja kojim se vodimo tijekom radnog tjedna. Ima u tome istine – dulje spavanje vikendom može poremetiti naš raspored spavanja, no nova istraživanja pokazuju da ima određene prednosti.
Pročitajte: Stručnjaci odlučili: Ovo je deset najboljih dijeta za zdravlje srca
Istraživanje predstavljeno prošle godine na Europskom kongresu kardiologa pokazalo je da dulje spavanje vikendom može značajno smanjiti rizik od bolesti srca. Studija je trajala 14 godina i obuhvatila više od 90 000 odraslih osoba iz baze podataka UK Biobanka, a vodili su je kardiovaskularni znanstvenici iz pekinške bolnice Fuwai. Rezultati pokazuju da je kod ispitanika koji su vikendom nadoknađivali izgubljene sate sna zabilježen za čak 19 posto manji rizik od razvoja bolesti srca u odnosu na one koji su zadržavali nedostatnu, ali ujednačenu rutinu spavanja.
Kako ovo uklopiti u svoju rutinu, a da ne poremetimo cirkadijalni ritam? Ključ je u tome da, iako si dopustimo koji sat spavanja dulje, ne odgađamo previše odlazak na spavanje. Ako inače odlazite spavati u 23:00, pokušajte i vikendom zaspati ne puno kasnije od toga, ali nemojte postavljati alarm za drugo jutro i pustite svom organizmu nekoliko sati sna više.
Jedan lazy day tjedno
Ne treba osjećati grižnju savjesti zbog dana odmora – upravo suprotno, istraživanja pokazuju da lazy day jednom tjedno može sniziti krvni tlak, ublažiti anksioznost te poboljšati raspoloženje i opće blagostanje. Iako u vremenu hiperproduktivnosti često odmor povezujemo s ljenčarenjem i neproduktivnošću, pravi lazy day zapravo znači svjesni odmak od obveza i digitalne užurbanosti. Iako “lijeni” dan ne smanjuje rizik od srčanih bolesti direktno, prema istraživanjima koje je objavio American Heart Association, redoviti periodi odmora mogu smanjiti hipertenziju i rizik od kardiovaskularnih bolesti, dok studije o godišnjim odmorima pokazuju da dosljedan odmor smanjuje razinu stresa i rizika od metaboličkog sindroma za do 25 posto.
“Ponekad je najproduktivniji izbor odmor. Mi smo ljudska bića, a ne ljudski radnici”, rekao je britanski biohaker Tim Gray za portal Trill. Iako ovaj “lijeni” dan ne provodimo u pregledavanju mailova, rješavanju zaostalih zadataka i planiranju idućeg radnog tjedna, ključ je da to bude aktivan odmor. Iskoristite ga za to da se naspavate, opustite i, primjerice, prošećete prirodom.
