Istina ili mit: TikTok tvrdi da jedenje odreska prvog dana menstruacije pomaže kod bolova
Ako bolje razmislimo, fascinantno je kojom se lakoćom žene nose s menstruacijom – krvarenje, bolovi u trbuhu i donjem dijelu leđa, promjene raspoloženja (o PMS-u bolje da ni ne govorimo), umor, nadutost i osjećaj nelagode u tih nam tjedan dana postaju dio svakodnevice. Zato smo zainteresirani za sve što imalo može olakšati nošenje s tim danima u mjesecu – suplementi, jogijske vježbe i grijači za trbuh već su dobro poznate tehnike za lakše nošenje s menstruacijom, a jedna je nova metoda osvojila društvene mreže – naime, TikTok tvrdi da bismo u danima menstruacije trebale jesti crveno meso, preciznije – odrezak.
@zoeantonia_ Found a way to romanticise our 🩸 with a date night!! When you’re on your period, you’re depleting iron stores so replenishing it with a big juicy piece of steak before / on your period will help support energy levels and reduce any tiredness you may have #menstrualcycle #hormones #hormonehealth #womenshealth #menstrualphase ♬ Città vuota – Mina
Zašto baš odrezak tijekom menstruacije
Ukratko – konzumiranje odreska na početku menstruacije ili u danima oko njezina početka trebalo bi nadoknaditi željezo koje gubimo zbog krvarenja, što navodno rezultira smanjenjem grčeva. No što kažu stručnjaci? Ima li ova teorija ikakvog smisla i može li odrezak uistinu pomoći s menstrualnim tegobama?
Što se tiče željeza, stručnjaci ovu teoriju gotovo pa jednoglasno pobijaju. Naime, jedan goveđi odrezak sadrži dva do tri miligrama željeza, dok prosječna žena tijekom menstruacije izgubi 14 do 30 miligrama željeza po ciklusu. Dakle, jedan odrezak definitivno nije dovoljan za nadoknadu izgubljenog željeza, objasnila je za Self profesorica medicine Galya Bigman.
Iznimka su žene s iznimno laganim menstruacijama, kojima bi jedan ovakav obrok mogao nadoknaditi izgubljeno željezo, no stručnjaci se slažu da je puno važniji kontinuiran unos dovoljne količine željeza da bi se preveniralo velik gubitak tijekom menstruacije. Razina željeza u organizmu odražava unos tijekom tjedana i mjeseci, a ne jednog pojedinačnog obroka. Također, faktori poput genetike, životnog stila i obilnosti menstruacije uvelike utječu na razine željeza u krvi. Ako imate simptome manjka željeza, poput umora, letargije i općenitog osjećaja slabine koji ne dolaze samo s menstruacijom, preporučuje se javljanje liječniku.
Tu je još jedan detalj koji pobija ovu teoriju – razine željeza u krvi nisu izravno povezane s menstrualnim bolovima. Bolne menstruacije, odnosno dismenoreja, ponajprije su uzrokovane prostaglandinima – tvarima sličnima hormonima koje tijelo proizvodi neposredno prije i tijekom menstruacije. Njihova je uloga potaknuti kontrakcije maternice kako bi se odbacila sluznica, no kad se proizvode u većim količinama, te kontrakcije mogu postati jače i bolnije. Na intenzitet utječu i drugi čimbenici, poput hormonske neravnoteže, razine stresa, umora, prehrane, ali i individualne osjetljivosti na bol, zbog čega neke žene osjećaju tek blagu nelagodu, dok drugima menstrualni bolovi mogu značajno otežati svakodnevno funkcioniranje.
Što zapravo jesti za lakše menstruacije
Iako konzumacija odreska na početku menstruacije nije znanstveno potvrđena metoda za ublažavanje simptoma, jedan aspekt ipak ima određeno uporište – a to je dovoljan unos proteina. Proteini podupiru razinu energije i osjećaj sitosti, što može neizravno doprinijeti smanjenju grčeva ili njihovom lakšem podnošenju. Također je moguće da je veći ukupan unos proteina povezan sa zdravijim menstrualnim ciklusom budući da je jedno istraživanje pokazalo kako je, u skupini od više od 500 žena, one kod kojih je prisutan manji unos proteina veća vjerojatnost za pojavu menstrualnih poremećaja.
Loša je vijest da ne postoji hrana ili obrok koji će čarobno izbrisati menstrualne tegobe. Ipak, dovoljan unos proteina (ne nužno samo onih iz crvenog mesa), složenih ugljikohidrata, vlakana i zdravih masti pomaže u održavanju stabilne razine energije i glukoze u krvi, što općenito doprinosi boljem osjećaju i raspoloženju. Prehranu obogatite i magnezijem – koji pomaže u opuštanju mišića te može smanjiti grčeve i ne zaboravite unositi dovoljno tekućine. Slatkiše, čokolade i “prazne” ugljikohidrate – za kojima tijekom PMS-a i menstruacije često žudimo – treba izbjegavati jer uzrokuju nagle skokove i padove razine glukoze u krvi, što može dodatno pojačati umor, razdražljivost i promjene raspoloženja.
FOTO: Dupe Photos
