Najbolji sastojci za smoothie za usporavanje starenja, kako kaže znanost

Od bora do slabijih kostiju, znakovi starenja jednostavno su životna činjenica — ali vrlo je važno kako se osjećamo i koliko intenzivno taj proces dođe. Dobra vijest je ta da uz prolagodbu prehrane možemo pomoći u odgađanju tog procesa. Studije su povezale određene namirnice ne samo sa svojstvima protiv starenja za mlađi izgled kože nego i sa sprječavanjem kognitivnog pada.

“Hranjive tvari, antioksidansi i drugi spojevi u hrani imaju ulogu u usporavanju starenja pomažući u održavanju pravilne stanične diobe i sprječavanju fragmentacije lanaca DNK”, kaže Heidi Moretti, RD, stalna savjetnica za prehranu u Sovereign Laboratories.

Ako obožavate smoothie, vodite računa o tome da ponekad jedan od ovih sastojaka dodate u svoj miks.

Avokado

Avokado je jedan od najboljih izvora hrane omega-3 masnih kiselina koje smanjuju upalu u cijelom tijelu dok poboljšavaju funkciju mozga, zdravlje očiju i kardiovaskularno zdravlje. Smanjenje upale je važno kako starite jer smanjuje rizik od artritisa, srčanih bolesti i drugih upalnih stanja.

Pročitajte više: Super trik: Kako avokado učiniti brže spremnim za jelo?

Avokado je također bogat vitaminom E, koji pomaže poboljšati teksturu kože održavajući je mekom i podatnom. To bi moglo objasniti zašto je studija iz 2022. objavljena u Journal of Cosmetic Dermatology pokazala da konzumacija avokada povećava elastičnost i čvrstoću kože kod žena. Iskreno, mi nakon tog saznanja ovu kremastu divotu volimo još više!

Borovnice

Poznato je da borovnice sadrže jednu od najviših razina antioksidanasa od bilo kojeg voća. Prema Morgyn Clair, MS, RDN u Fit Healthy Momma, antioksidansi pomažu u borbi protiv znakova starenja štiteći vaše stanice od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima.

Pročitajte više: Ove cimet rolice s preljevom od borovnica poželjet ćete raditi uvijek iznova

I ne samo to, borovnice su prepune hranjivih tvari koje pomažu poboljšati pamćenje i koordinaciju, a sadrže i vitamin C, koji pomaže u proizvodnji kolagena za mlađi izgled kože.

Bademovo mlijeko ili nemasno mlijeko

Svaki smoothie treba malo tekućine u bazi kako bi postigao pravu konzistenciju. I dok mnogi dodaju samo vodu kako bi malo uštedjeli na kalorijama, stručnjaci preporučuju da dodate i nemasnog mlijeka ili, ako imate intoleranciju na laktozu ili vegansko, obogaćeno biljno mlijeko (poput sojinog ili bademovog mlijeka).

Pročitajte više: Ponestalo vam je mlijeka za kavu? Napravite sami zobeno mlijeko

Takva mlijeka odlična su jer sadrže vitamin D, koji jača kosti, kao i kalcij. Ovi hranjivi sastojci su posebno važni što ste stariji jer prirodno počinjete gubiti gustoću kostiju kako starite. Kako kosti postaju sve krhke, postoji veći rizik od osteoporoze. Jedan od najboljih načina da to izbjegnete je unos dovoljno kalcija i vitamina D – stoga, malo mlijeka u smoothieju neće vam škoditi, dapače!

 

Foto: Galina Tsylurnik/ iStock/Getty Images Plus via Getty Images