Kako najlakše izgubiti jedan kilogram tjedno – bez vježbanja?

by | 20 studenoga, 2023
mršavljenje bez vježbanja

Postizanje dugoročnog gubitka težine zahtijeva razuman pristup koji je održiv i potiče pozitivan mentalni sklop.

Iako brojka na vagi nije jedini pokazatelj zdravlja, gubitak čak i jednog kilograma tjedno može pružiti potreban poticaj i promijeniti način razmišljanja prema dugoročnom cilju.

Važno je razumjeti da održivi gubitak težine nije nužno povezan s ekstremnim vježbama ili potpunim odricanjem od omiljene hrane. Naprotiv, proces može biti postepen, zdrav, i prilagođen individualnim potrebama.

Ovaj pristup ne samo da olakšava održavanje postignute težine već i stvara temelje za postizanje vitkijeg i zdravijeg izgleda.

Destini Moody, sportska dijatetičarka podijelila je za eathis.com najbitnije savjete kako do toga doći.

Četiri koraka za mršavljenje bez vježbanja

Pratite unos hrane

Vođenje dnevnika hrane ili korištenje mobilne aplikacije za bilježenje obroka i međuobroka može u potpunosti promijeniti igru za postizanje vaših ciljeva mršavljenja.

Ova praksa pomaže vam da ostanete unutar svojih kalorijskih ciljeva, a istodobno pruža uvid u vaše prehrambene navike koje možete prilagoditi.

Moody kaže: “Koristite aplikaciju za praćenje ili dnevnik hrane da biste pratili koliko kalorija trenutačno unosite, a zatim odredite što možete eliminirati iz svoje prehrane. Ovo je jedan od najučinkovitijih načina stvaranja kalorijskog deficita. Uostalom, kako možete shvatiti koliko kalorija trebate smanjiti ako nemate pojma koliko ih unosite?”

Maknite grickalice

Grickanje može biti sklizak teren – posebno ako uključuje bezumno žvakanje dok sjedite ispred TV-a. Da biste postigli svoj cilj od jednog kilograma tjedno, razmislite o smanjenju konzumiranja grickalica, osobito onih s visokim udjelom šećera i nezdravih masnoća.

Umjesto toga, jedite svjesno i jedite cijele, neprerađene grickalice poput voća, povrća ili šake orašastih plodova kad vas uhvati glad.

mršavljenje bez vježbanja

Jedite više povrća bez škroba

Povrće bez škroba, poput šparoga, artičoka i raznolikog lisnatog povrća, predstavlja izvrstan izbor za one koji žele povećati volumen obroka bez značajnog povećanja kalorijskog unosa. Ova vrsta povrća je ne samo niskokalorična već i bogata vlaknima te obiluje važnim nutrijentima.

Konzumiranje povrća bez škroba, kao što su razne vrste lisnatog povrća, kupus, brokula, mrkva, paprika i drugi, pridonosi osjećaju sitosti zbog visokog udjela vode i vlakana. Ovom strategijom možete ispuniti želudac voluminoznom, niskokaloričnom hranom, što pomaže stvaranju kalorijskog deficita bez osjećaja izrazite gladi.

“Vaš želudac osjeća puninu kad je doista pun pa ako ga možete napuniti niskokaloričnom, visokovlaknastom hranom koja zauzima prostor, to može biti učinkovita taktika za postizanje kalorijskog deficita bez osjećaja izgladnjivanja.”

Ovaj pristup omogućuje da obroci budu zadovoljavajući i nutritivno bogati, potičući pritom zdraviji način prehrane.

Kvalitetno spavanje

Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, nedovoljno sna može dovesti do debljanja ometanjem metabolizma i povećanjem žudnje za visokokaloričnom hranom. Zato je ključno dati prioritet dosljednom rasporedu spavanja i stvoriti pogodno okruženje za odmor kako biste podržali svoj put mršavljenja.

“Studije su pokazale da ljudi koji stalno spavaju manje od sedam sati dnevno proizvode više grelina, tjelesnog hormona gladi”, navodi Moody.

Znanstvenici vjeruju kako nedostatak sna uzrokuje da tijelo traži druge izvore goriva tijekom budnih sati. Također, ako ne spavate dobro, vjerojatno ste primijetili da vaša želja za šećerom postaje sve češća, što čini gubitak težine puno težim. Nastojite spavati osam do devet sati svake noći da biste suzbili glad i podržali svoje napore u mršavljenju.

Pročitajte: Isprobajte 5-minutni HIIT trening koji topi masne naslage na bokovima 

Foto: nensuria iStock/Getty Images Plus via Getty Images

Tagovi:

fitness mršavljenje zdravlje