Kava prije vježbanja? Popularni trend ima svoje benefite

Kava prije treninga, odnosno kao “pre-workout drink” jest trendi način kako da se potaknete na brže trčanje ili učinkovitije dizanje utega. Prije svega, važno je reći da redoviti posjetitelji teretane ponekad uzimaju suplemente kako bi imali više energije, a ti dodaci imaju puno kofeina. Čak do 500 mg, što je jednako ispijanju tri dvostruka espressa. Da ne spominjemo kako često imaju i šećere i slične dodatke, a i cijena im je visoka.

Pročitajte više: Proteinska kava je novi TikTok hit

Kao manje intenzivna alternativa ponudila se kava. Jedna studija iz 2016. pokazala je da su oni koji su jeli kofeinske dodatke prije treninga vidjeli “značajna poboljšanja” u brzini i srednje vrijednosti snage. S obzirom na to, važno je naglasiti kako je vaš dnevni preporučeni unos kofeina između 3 mg/kg i ne smije prelaziti 6 mg/kg/dan. To znači da bi žena od 60 kg trebala unositi između 180-360 mg dnevno.

Pročitajte više: Je li kava nezdrava? Donosimo istine i zablude o ovom najdražem napitku

Ako želite isprobati učinak kave prije treninga, optimalno vrijeme za ispijanje kave bilo bi 30 do 60 minuta prije početka vježbanja, dijele stručnjaci, kako bi kofein stupio na snagu. No ako trenirate navečer, tada kofein može biti pretjerano stimulirajući i negativno utjecati na vaš san i oporavak. Stoga preskočite ovu naviku i držite se vode.

Zašto je kava toliko popularna prije treninga?

Iz nekoliko razloga. Jeftina je, lako se konzumira, dostupna je i ako ne pretjerate, postoji nekoliko prednosti ispijanja kave prije vježbanja.

Smanjuje umor

Ovo je više za ekipu koja ustaje rano prije posla ili traži dodatnu snagu nakon napornog radnog dana. Kofein je učinkovit prirodni stimulans. To nas čini budnijima – blokirajući spoj adenozina koji izaziva pospanost i dopuštajući hipofizi da otpusti adrenalin, zbog čega se osjećate budno.

Povećava snagu

Ispijanje kave stimulira vaš središnji živčani sustav. Kava povećava broj otkucaja srca i, kako sugeriraju neke studije, također povećava protok krvi u mišiće – što je bitno da mišićima usred treninga dobiju energiju koja im je potrebna.

Poboljšava vrijeme reakcije i koncentraciju

Adrenalin je naš hormon “bori se ili bježi”. Kava prije treninga ostavlja vas spremnima za pokret, munjevitima u trčanju za loptom i sličnim sportom.

Povećava oksidaciju masti

I konačno, brojne studije pokazale su da kava povećava oksidaciju masti. Podizanjem osnovne tjelesne temperature (termogeneza), utvrđeno je da kofein pomaže sagorjeti više kalorija dok vježbate. No, naravno, nemojte pretjerivati jer ćete u protivnom dobiti drhtavicu, a pojedinci i glavobolju.

 

Foto: Mrmelas/iSock/Getty Images Plus via Getty Images