Kako se nositi s napadajima tjeskobe?

Anksioznost je mentalno i fizičko stanje u kojem osoba ima osjećaj da će se nešto neugodno i strašno dogoditi u budućnosti. Zbog vremena u kojem živimo anksioznost postaje vodeći problem mentalnog zdravlja diljem svijeta. Ekonomska kriza, potresi, pandemija koronavirusa mogu biti neki od razloga porasta slučajeva anksioznosti.

Prema prošlogodišnjim podacima organizacije Mental Health Europe, kod pet od sto ljudi u Europi dijagnosticirana je anksioznost, a moguće je da se mnogi bore s njom te da i nisu sigurni što im je.

Anksioznost može biti teško dijagnosticirati, a ovo su neki od tipičnih simptoma: negativne, prisilne ili opsesivne misli, potreba da kontrolirate svoj ili tuđi život, nesposobnost da se opustite, poteškoće u donošenju odluka, velika samokritika, otpor prema prihvaćanju tuđe pomoći, osjećaj nesigurnosti ili nestabilnosti, osjećaj tuge, ljutnje ili bilo koje druge teške emocije, zlovolja, teškoće u koncentriranju; od fizičkih znakova to su probavne smetnje, kronični umor, žgaravica i drugi tjelesni simptomi.

Pročitajte: 5 dnevnih navika koje pogoršavaju anksioznost

Kako mindfulness pomaže

Povremeni napadaji tjeskobe su normalni i svaka ih osoba povremeno iskusi, međutim, konstantna, sveprisutna ili prevelika tjeskoba može poremetiti svakodnevni privatni i poslovni život.

Ako primjećujete da vaši anksiozni napadaji utječu na vaše funkcioniranje, prakticiranje pomnosti, odnosno mindfulness tehnika može pomoći. Na ovaj način možete ublažiti osjećaj tjeskobe, smanjiti stres i smiriti napadaj panike, kako pokazuju istraživanja.

Donosimo vam tri razloga kako vam mindfulness može pomoći smanjiti napadaje tjeskobe:

Vaši osjećaji nisu vi

Pomnost ili mindfulness pomaže vam naučiti živjeti s teškim osjećajima bez da se za njih vežete – bez da ih analizirate, potiskujete ili pak potičete. Kad si dopustite da samo osjetite i prepoznate svoje brige, okidače, bolna sjećanja i druge teške misli i osjećaje, to često pomaže da oni jednostavno nestanu.

Istražite uzrok

Pomnost vam omogućava da istražite vaše osnovne uzroke stresa i briga, one koji su vas doveli u trenutačnu situaciju. Umjesto da trošite energiju na borbu ili bijeg, radije pokušajte shvatiti prave uzroke svojih briga, primjećujući ono što vam se događa u životu.

Osjećaj mirnoće

Prakticiranje pomnosti pomaže vam stvoriti prostor oko briga kako vas one ne bi “pojele”. Kad počnete razumjeti osnovne uzroke vaših neugoda i strahova, osjećaji mirnoće, staloženosti i slobode prirodno će izroniti, a vi ćete sve više uživati u svojim relaksirajućim i uzemljujućim mindfulness ritualima.

Pročitajte: Uspostavite kontrolu nad svojim mislima pomoću jednostavne mindfulness metode

Foto: Getty Images/DigitalVision