Joga guide: evo zašto biste trebali započinjati svoje dane “Pozdravom suncu”
Budimo se, pijemo prvu šalicu kave, brzinski doručkujemo i istrčavamo iz stana – jutra su većini nas najužurbaniji dio dana, a često kroz njih prolazimo automatski, bez da istinski izdvojimo trenutak za sebe. Istovremeno, istina je i da se po jutru poznaje dan – kaotično jutro iscrpi nas prije nego što smo uopće zakoračili u ostatak dana, pa upravo zato ima smisla barem na trenutak stati, udahnuti dublje i svjesno usporiti ritam. Tu se nameće drevna jogijska praksa – “Pozdrav suncu” ili Surya Namaskar kao odličan način za nježno razbuđivanje tijela i uma prije nego što zakoračimo u ostatak dana.
Pozdrav suncu u jogi je dinamična sekvenca položaja (asana) koja se izvodi u ritmu disanja, a na sanskrtu se naziva Surya Namaskar (Surya – sunce, Namaskar – pozdrav). Riječ je o nizu pokreta koji se izvode jedan za drugim i koji zagrijavaju tijelo, jačaju mišiće, povećavaju fleksibilnost i potiču koncentraciju. Tradicionalno se prakticira ujutro, okrenuti prema izlazećem suncu, kao simboličan čin zahvalnosti i buđenja energije.
“Tradicionalno, joga se prakticira čim se probudimo, prije doručka i bilo čega drugoga”, objasnila je za portal Shape instruktorica joge Ashley Galvin, ali dodala da se danas “Pozdrav suncu” često izvodi i na početku sata joge kao način zagrijavanja tijela, neovisno o dobima dana.
Kako se izvodi “Pozdrav suncu”
Budući da se joga prakticira već više od 3000 godina, kroz tu se dugu povijest razvilo više različitih “Pozdrava suncu” – ovisno o jogijskom pravcu, tradiciji i intenzitetu prakse. Danas prepoznajemo tri glavna pozdrava suncu, koji se jednostavno zovu “A”, “B” ili “C”. Svaka se od njih nadovezuje na prethodnu i postupno postaje zahtjevnija. Najčešće se Surya Namaskar A smatra osnovnom i najpristupačnijom verzijom, pogodnom za početnike, dok se Surya Namaskar C ubraja među naprednije varijante koje traže više snage, stabilnosti i iskustva.
Ako ste početnik, preporučujemo vam da isprobate Surya Namaskar A, najjednostavniju verziju pozdrava suncu. Ova sekvenca “Pozdrava suncu” uključuje sljedeće položaje: Tadasana (položaj planine), Urdhva Hastasana (uzdignuti pozdrav), Uttanasana (pretklon), Ardha Uttanasana (polovični pretklon), Plank (daska), Chaturanga Dandasana (položaj štapa na četiri oslonca), Urdhva Mukha Svanasana (pas koji gleda gore), Adho Mukha Svanasana (pas koji gleda dolje), zatim se niz vraća kroz Ardha Uttanasanu i Uttanasanu, ponovno u Urdhva Hastasanu te završava u Tadasani. Iako se redoslijed može činiti složen na papiru, u praksi ga je najjednostavnije pratiti uz vođeni video kako biste lakše povezali pokret i dah – barem dok se ne izvježbate.
Koje su prednosti “Pozdrava suncu”
Da biste uklopili pozdrav suncu u svoju jutarnju rutinu, ne morate imati apsolutno nikakvo prethodno iskustvo s jogom. Također, uistinu ne oduzima puno vremena – jedna sekvenca pozdrava suncu traje 1-3 minute, a uobičajeno je ponoviti ovaj krug pokreta nekoliko puta – što ukupno ne traje više od deset minuta.
Budući da ne oduzima puno vremena i ne zahtijeva nikakvu opremu osim prostirke, prednosti su doista vrijedne – pruža nalet energije ujutro jer pokreće rad srca i potiče cirkulaciju, čime zagrijava tijelo i priprema ga za ostatak dana. Budući da uključuje prelazak iz visokih i niskih položaja, podiže puls i doprinosi kardiovaskularnoj izdržljivosti, pomažući vam da ostvarite preporučenu tjednu količinu aktivnosti. Istovremeno jača cijelo tijelo jer različiti položaji aktiviraju prsa, ramena, leđa, noge i trup. Time se razvija mišićnu izdržljivost, osobito ako se položaji zadržavaju dulje. Redovita praksa poboljšava fleksibilnost i pokretljivost jer zagrijani mišići postaju elastičniji, a kombinacija snage i istezanja povećava kontrolu pokreta. Osim fizičkih benefita, pozdrav suncu smanjuje stres i potiče mentalnu jasnoću jer zahtijeva fokus na dah i tijelo, čime se jača povezanost uma i pokreta.
FOTO: Kaboompics
