Osjećate li se stalno umorno, čak i nakon odmora? Krivac su često svakodnevne navike koje vas nesvjesno iscrpljuju – fizički, mentalno i emocionalno.
Sigurni smo da ima osoba koje to osjećaju i žive na svakodnevnoj razini te da su toga svjesne, ali nikako da promijene upravo te stvari od kojih to kreće.
No važno je sam sebi osvijestiti da čak i male promjene u svakodnevnim navikama mogu napraviti veliku razliku. Počnite s prepoznavanjem najštetnijih navika i uvođenjem jednostavnih promjena, korak po korak – ne sve odjednom.
S obzirom na to da sami lako zapnemo u rutinu i u neke navike za koje vidimo da ih moramo mijenjati jer nisu dobre, istražili smo koje su to najčešće i ono najvažnije – kako ih popraviti i promijeniti.
Navike koje iscrpljuju i kako ih popraviti
Previše vremena na ekranu
Cijeli dan radite ispred računala, a onda još dosta vremena provedete na društvenim mrežama ili ispred televizora? To je upravo ono što iscrpljuje vaš mozak i uzrokuje zamor očiju.
Plavo svjetlo uređaja također remeti vaš prirodni ritam spavanja i iako vam se čini nemoguće zaspati bez mobitela u ruci – vrijeme da je promijenite svoj mindset i jednostavno isprobate.
Kako to popraviti?
- Uvedite pravilo “digitalnog odmora” – sat vremena bez ekrana prije spavanja.
- Koristite filtere za plavo svjetlo na uređajima ili naočale s takvom zaštitom.
- Zamijenite večernje skrolanje čitanjem knjige ili meditacijom.
Nered u prostoru
Pretrpan radni stol, odjeća na stolcima i neorganiziran dom tjeraju vaš mozak u overdrive. Nered stvara osjećaj kaosa i povećava stres, čak i ako to ne primjećujete svjesno i mislite da nije povezano s ičim, ali itekako jest.
Kako to popraviti?
- Posvetite 10-15 minuta dnevno organizaciji prostora. Počnite s manjim područjima poput radnog stola ili kuhinjskog pulta.
- Koristite pravilo “jedan unutra, jedan van” – kad nešto novo kupite, riješite se jedne stare stvari.
- Investirajte u organizacijske alate, poput kutija za pohranu.
Odugovlačenje
Čekanje do posljednjeg trenutka za obavljanje zadataka često vodi do stresa i iscrpljenosti.
Kako to popraviti?
- Razdijelite velike zadatke na manje, lakše korake.
- Koristite tehniku Pomodoro (rad u intervalima od 25 minuta s kratkim pauzama).
- Postavite jasne rokove i nagradite se nakon završenih zadataka.
Nedostatak sna
Nedovoljno ili nekvalitetno spavanje uzrokuje kronični umor, smanjuje koncentraciju i oslabljuje vaš imunitet. Ako preskačete san zato da biste “stigli sve”, dugoročno bi vas to moglo stajati zdravlja. Postavite prioritete, a neki od njih neka budu san i zdravlje.
Kako to popraviti?
- Uspostavite rutinu odlaska na spavanje i buđenja u isto vrijeme svaki dan.
- Izbjegavajte kofein i tešku hranu barem četiri sata prije spavanja.
- Stvorite mirno okruženje za spavanje – bez svjetla, buke i elektroničkih uređaja.
Loša prehrana
Hrana bogata šećerom, prerađenim mastima i konzervansima može vam dati kratkotrajnu energiju, ali ubrzo slijedi pad. Nedostatak nutritivno bogate hrane dovodi do toga da je tijelo iscrpljeno.
Kako to popraviti?
- Uključite u prehranu zdrave grickalice poput orašastih plodova, svježeg voća ili tamne čokolade.
- Planirajte obroke unaprijed kako biste izbjegli nezdrave izbore u posljednji tren.
- Pijte dovoljno vode – dehidracija uzrokuje osjećaj umora.
Sjedilački način života
Dugotrajno sjedenje usporava cirkulaciju i smanjuje razinu energije. Bez tjelesne aktivnosti tijelo postaje tromo, a vi se osjećate umornije nego što jeste.
Kako to popraviti?
- Ubacite petominutne pauze svakih sat vremena za istezanje ili šetnju.
- Pronađite aktivnost koja vam odgovara – joga, ples, brzo hodanje ili čak kućanske poslove.
- Postavite ciljeve – npr. 10 000 koraka dnevno.
Prekomjerno analiziranje i brige
Previše razmišljanja o prošlim događajima ili brige o budućnosti mogu emocionalno iscrpiti. Takve misli stvaraju osjećaj tjeskobe i nesigurnosti.
Kako to popraviti?
- Zapisujte svoje misli u dnevnik da biste ih “izbacili” iz glave.
- Vježbajte mindfulness ili meditaciju da biste ostali prisutni u trenutku.
- Podsjetite se na stvari koje možete kontrolirati i fokusirajte se na njih.
Nepostavljanje granica
Uvijek biti dostupan i reći “da” svemu može iscrpiti vaše emocionalne i fizičke resurse. Bez granica lako se osjećate preopterećeno i to je nešto na čemu itekako valja poraditi – za vaše dobro.
Kako to popraviti?
- Naučite reći “ne” bez osjećaja krivnje.
- Odredite prioritete – ne moraju svi zahtjevi biti ispunjeni odmah.
- Posvetite vrijeme samo sebi – neka to bude obveza kao i svaka druga.
Nepotrebni sukobi
Konflikti i rasprave bez rješenja troše emocionalnu energiju i dovode do iscrpljenosti.
Kako to popraviti?
- Izbjegavajte nepotrebne rasprave s ljudima oko sebe.
- Fokusirajte se na rješavanje problema umjesto na argumente koji nikoga ne zanimaju.
- Ako je moguće, povucite se iz situacija koje vam ne donose ništa korisno.
Pretrpan raspored i multitasking
Preuzimanje previše obveza odjednom vodi do kronične iscrpljenosti, a upravo multitasking smanjuje produktivnost i povećava stres.
Kako to popraviti?
- Napravite listu prioriteta i fokusirajte se na jedan zadatak u jednom trenutku.
- Ostavite prostor za odmor u svom rasporedu.
- Naučite delegirati zadatke ili tražiti pomoć.
Pročitajte Stručnjaci savjetuju: Kako smiriti tjeskobu koju osjećamo zbog kaosa oko nas?
Foto: Tetiana Soares iStock/Getty Images Plus via Getty Images
