Samo jedna navika dovoljna je da podignete razinu energije odmah ujutro

Način na koji započinjete dan ima veliki utjecaj na vašu razinu energije tijekom dana, a evo i kako to uskladiti.

Izlaganje jutarnjoj sunčevoj svjetlosti može imati značajan utjecaj na vašu razinu energije i opću dobrobit. Sunčeva svjetlost ima ključnu ulogu u regulaciji bioloških ritmova tijela, posebno cirkadijalnog ritma, koji utječe na spavanje, budnost i druge fiziološke procese.

Izlaganje suncu: navika broj 1 za više energije

Zdravstveni stručnjaci slažu se da je izlaganje jutarnjoj sunčevoj svjetlosti jednostavna i besplatna metoda za podizanje razine energije. Jeste li izloženi svjetlu nakon buđenja, ključna je odrednica koliko ćete energije imati tijekom dana.

To je zato što svjetlo pomaže u postavljanju vašeg cirkadijalnog ritma ili vašeg unutarnjeg dnevnog sata u odnosu na noćni sat, kako tvrdi Jacob Teitelbaum, M.D., certificirani internist, stručnjak za sindrom kroničnog umora.

Utjecaj sunčeve svjetlosti na tijelo

Regulira cirkadijalni ritam

Sunčeva svjetlost je ključni faktor za regulaciju cirkadijalnog ritma, unutarnjeg biološkog sata tijela. Ujutro izloženost svjetlu pomaže uspostaviti pravilan ritam spavanja i buđenja, što može značajno utjecati na razinu vaše energije tijekom dana.

Povećava produkciju vitamina D

Sunčeva svjetlost potiče produkciju vitamina D u koži. Taj vitamin ima ključnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju, imunološkog sustava i općeg dobrostanja. Nedostatak ovog vitamina može uzrokovati umor i smanjenu otpornost.

Smanjenju rizika od depresije

Izlaganje svjetlu, osobito jutarnjem sunčevom svjetlu, povezano je sa smanjenim rizikom od sezonskih poremećaja raspoloženja, poput zimske depresije. Sunčeva svjetlost potiče proizvodnju neurotransmitera poput serotonina, koji imaju značajnu ulogu u regulaciji raspoloženja.

Jaka svjetlost rano tijekom dana govori vašem cirkadijalnom ritmu da je jutro, a zatim pomaže u ispravnom postavljanju sata za cijeli dan.

Pročitajte: Ako se prepoznajete u ovim karakteristikama, mentalno ste snažniji nego što mislite 

Kako integrirati izlaganje suncu u svoju rutinu?

Jutarnja šetnja

Počnite dan s kratkom šetnjom na otvorenom da biste se izložili jutarnjem sunčevom svjetlu. Ovo je jednostavan način za aktivirati tijelo i potaknuti buđenje.

Vježbanje na otvorenom

Ako je moguće, odaberite aktivnosti poput trčanja, biciklizma ili vježbanja na otvorenom da biste kombinirali tjelesnu aktivnost s izlaganjem svjetlu.

Organizacija radnog prostora

Pokušajte organizirati svoj radni prostor tako da imate pristup prirodnom svjetlu. Ako je moguće, radite blizu prozora da biste iskoristili jutarnje sunce.

Pauze na otvorenom

Uključite kraće pauze na otvorenom tijekom radnog dana. To ne samo da će vam pomoći osvježiti se već će vam i pružiti dodatno izlaganje sunčevoj svjetlosti.

Sunce ima značajan utjecaj na tijelo putem različitih mehanizama, uključujući proizvodnju različitih hormona. Tri ključna hormona koja su povezana s izlaganjem suncu su serotonin, kortizol i melatonin. Sunčeva svjetlost stimulira proizvodnju serotonina. Veća izloženost svjetlu, posebno jutarnjem sunčevom svjetlu, povećava razinu serotonina u mozgu. To može poboljšati raspoloženje, smanjiti stres i potaknuti opću dobrobit.

Osim toga, jutarnje sunce posebno može pomoći u uspostavljanju pravilnog cirkadijalnog ritma, čime se podržava zdrava razina kortizola tijekom dana. Izlaganje sunčevoj svjetlosti, posebno ujutro, pomaže u suzbijanju proizvodnje melatonina, a to pomaže u održavanju budnosti tijekom dana.

Pročitajte: 5 knjiga za osobnu transformaciju koje vam mogu pomoći živjeti malo bolje 

Foto: ilona titova iStock/Getty Images Plus via Getty Images; Pexels