Novi koncept vježbanja: Jeste li čuli za “exercise snacking”?
Rastući wellness trend idealan je za one koji nisu ljubitelji teretane i studija za vježbanje, a žele uspostaviti održivu rutinu vježbanja. Ex...
Najbolje poze joge za podizanje energije
Ako se ujutro probudite umorniji nego kad ste otišli u krevet jer vas muči nesanica ili se često budite tijekom noći, isprobajte najbolje poze joge za podizanje energije.
Ako dan započinjete šalicom kave čim se probudite jer vam nedostaje energije i potreban vam je poticaj da vas podigne, pokušajte s položajima joge koji brzo podižu energiju. Većina ljudi jogu doživljava kao nešto što će umiriti i opustiti, ali ona može puno više od toga. Kad se osjećate bez energije, isprobajte sljedeće jutarnje poze joge.
Najbolji položaji joge za podizanje energije: Podizanje energije
Planinski položaj (Tadasana)
Kako izvoditi ovu energizirajuću pozu:
1. Stanite na pod ili prostirku. Stopala su paralelna s blago razmaknutim petama. Naslonite se na pete tako da možete podići prste i prednji dio stopala.
2. Potpuno raširite nožne prste dok se podižu, a zatim ih spustite na pod. Provjerite je li vaša težina dobro uravnotežena između vaša dva stopala.
3. Lagano ispravite noge, unutarnja strana bedara neka se lagano okrene prema unutra.
4. Zategnite mišiće dna zdjelice i trbušne mišiće tako da vam tijelo bude uspravno.
5. Duboko udahnite, raširite ključne kosti i povucite lopatice prema natrag.
6. Opustite lice i zamislite da neka nevidljiva nit vuče vašu glavu prema gore dok izdužujete kralježnicu.
Poza podignute ruke (Urdhva Hastasana)
Kako se izvodi ova poza za podizanje energije:
1. Započnite pozu u prethodnoj planinskoj pozi, s težinom ravnomjerno raspoređenom na obje noge, zategnutim mišićima i uvučenom zdjelicom.
2. Udahnite, izdužujući kralježnicu i zamislite jednu neprekinutu liniju energije koja se proteže od nožnih prstiju do glave i dalje, povlačeći niti prema nebu.
3. Izdahnite, opuštajući sve mišiće lica i zadržite pogled prema naprijed.
4. Udahnite, podižući ruke ravno iznad glave s dlanovima okrenutim jedan prema drugome i prstima prema stropu.
5. Zadržite nekoliko udisaja, usredotočujući se na otvaranje prsnog koša i održavanje uspravnog položaja, a zatim spustite ruke da se opustite u planinski položaj.
Savijanje prema naprijed (Uttanasana)
Kako izvoditi ovu energizirajuću pozu:
1. Započnite u planinskom položaju s lagano savijenim koljenima i stopalima u širini kukova.
2. Stavite dlanove na bokove i lagano ih pustite da klize niz bočne strane bedara dok savijate torzo prema naprijed.
3. Sagnite se što više možete tako da vam glava visi prema dolje, kao da čelom želite dotaknuti koljena.
4. Dlanovi su položeni na donju stranu listova, iza gležnjeva.
5. Zadržite ovaj položaj dok duboko dišete, lagano se ljuljajući naprijed-natrag s jedne na drugu stranu, klimajući glavom “da” i odmahujući glavom “ne”.
6. Da biste se vratili u početni položaj, prvo uvucite trbuh, kao da pupkom želite dotaknuti kralježnicu i polako ispravljajte kralješak po kralježak.
Kratka meditacija za usporavanje intenzivnih misli i emocija
Foto: Getty Images, jacoblund iStock/Getty Images Plus via Getty Images
