Vrijeme je da ga počnete jesti: avokado uvelike smanjuje rizik od jedne bolesti
Velika studija pokazala je da avokado može smanjiti rizik od dijabetesa kod žena. Avokado je popularan izbor za užinu zbog svoje kremaste tekst...
Visoke ljetne temperature poharale su Hrvatsku, a upravo ovakvi valovi vrućine očekuju se još u nadolazećim tjednima. Zato je važno znati kako se ponašati tijekom ljeta, kako se zaštititi od vrućine, ali i na vrijeme prepoznati moguće simptome toplinskog udara. Najvažnije smjernice izdao je Hrvatski zavod za javno zdravstvo. Obavezno ih pročitajte i slijedite kako biste izbjegli moguće negativne posljedice.
Prilikom velikih vrućina, odnosno za vrijeme ljetnih mjeseci, važno je biti oprezan i pravilno zaštititi zdravlje sebe i svojih bližnjih. Potrebno je poduzeti adekvatne mjere, a HZJZ kao najbitnije ističe ovo:
Obavezno izbjegavajte izlaganje direktnoj sunčevoj svjetlosti, posebno u razdoblju između 10 i 17 sati – ovo osobito vrijedi za osobe u povećanom riziku od toplinskog udara. U periodu kad je najtoplije izbjegavajte izlazak iz kuće ako možete, a iznimno je važno piti dovoljno tekućine, odnosno negazirane vode ili niskokaloričnih pića bez kofeina, alkohola i šećera. Imajte na umu da je tekućinu bitno unositi stalno, a ne tek kad se pojavi osjećaj žeđi. Jedite više manjih obroka koji u sebi sadrže bogato svježe povrće i voće.
Također, preporuka je nošenje lagane i široke odjeće svjetlijih boja i prirodnih materijala, a obavezno koristite sunčane naočale, šešire i kape. Tuširajte se mlakom vodom, a možete stavljati i hladne obloge, a ako radite ili trenirate na otvorenom uzimajte češće pauze u hladu i pijte više tekućine – 1,5 čašu svakih 30 minuta.
Pročitajte: Evo kako regulirati tjelesnu temperaturu tijekom vrućina
Važno je prilagoditi i temperaturu prostora u kojem boravite:
Od ostalih preporuka preporučuje se izbjegavanje napornog fizičkog rada, a ako morate onda to činite u najhladnije doba dana – ujutro između 04:00 i 07:00 te poslijepodne iza 17:00. Obavezno koristite sredstva sa zaštitnim faktorom od štetnog UV zračenja. Djecu je posebno potrebno zaštititi – za njih treba koristiti zaštitna sredstva s najvećim faktorom (50+) i odjenuti ih u laganu odjeću koja ih također štiti od UV zraka. Nemojte ostavljati djecu niti životinje u parkiranom automobilu te izbjegavajte putovanja u najtoplijem dijelu dana i držite se hlada.
Pročitajte: Ljetna vrućina vam kvari san? Evo par savjeta kako si pomoći
U posebnom riziku od posljedica visokih temperatura su kronični bolesnici. Osim svih navedenih preporuka, kronični bolesnici moraju pripaziti i na sljedeće:
Pročitajte: Za vrijeme vrućina često ste naduti? Nutricionisti imaju rješenje
Toplinski udar (hipertermija) je najteži oblik poremećaja organizma uslijed dugotrajnog i prekomjernog izlaganja jakim vrućinama te nefunkcioniranja termoregulacijskih mehanizama. Očituje se kao iznenadni sistemski upalni odgovor organizma.
Razlikujemo dva oblika toplinskih udara – klasični i naporom izazvani toplinski udar. Klasični toplinski udar nastaje prilikom duljeg izlaganja vrućini, a uglavnom se javlja u ljetnim mjesecima i kod starijih, posebno slabo pokretnih osoba. Toplinski udar izazvan naporom karakterističan je za zdrave i aktivne ljude, konkretnije, posebne skupine poput sportaša, građevinskih ili drugih radnika na otvorenom.
Crvena i vruća koža, glavobolja, smušenost, grčevi u mišićima, mučnina, malaksalost, razdražljivost, ubrzani puls (rad srca), ubrzano disanje, nesvjestica, tjelesna temperatura iznad 40 °C.
Osobiti rizik imaju: kronični bolesnici, posebno oni koji boluju od kardiovaskularnih bolesti, osobe starije od 65 godina, djeca, radnici na otvorenom, sportaši, vojnici…
Foto: oneclearvision iStock/Getty Images Plus via Getty Images