
Isprobajte 5-minutni HIIT trening koji topi masne naslage na bokovima
Nema kvake. Samo pet minuta na dan je dovoljno. Ali sljedeće vježbe morate izvoditi svakodnevno da biste vidjeli rezultate. Visokointenzivni int...
Novi dan, novi viralni hit. Ovaj put internet je poludio za treningom 12-3-30, i to ponajprije jer je ovo iznimno jednostavan način ojačavanja cijelog tijela.
Trening koji se naziva 12-3-30 započeo je svoje osvajačko putovanje, gdje drugdje nego na TikToku, a o njemu sada s entuzijazmom pričaju fitness gurui, ali i obični ljudi koji uživaju u prednostima ove metode vježbanja. Prednost ovog treninga jest u tome što je izuzetno jednostavan, a čak ne zahtijeva ni puno vremena: na traci za trčanje potrebno je provesti samo pola sata.
Brojevi 12-3-30 u principu predstavljaju podešavanja trake za trčanje: prema engleskom sustavu, ovo se odnosi na nagib od 12, tempo od 3 milje na sat (to je oko 4,8 km/h) i konačno sve to traje 30 minuta. Jasno je da tempo nije brz, ali potrebno je hodati po prilično strmoj uzbrdici, što znači da uključujemo mišiće nogu i gluteusa. Ovu vježbu potrebno je raditi što više puta tjedno, a rezultat će, prema Loren Giraldo, TikTok korisnici koja stoji iza ove metode, biti vitkije i oblikovanije tijelo.
@laurengiraldoGame changer honestly♬ original sound – Lauren Giraldo
Inače, njezin video već je vidjelo gotovo 13 milijuna ljudi na TikToku i mnogi su isprobali ovu metodu. Povratne informacije su poprilično entuzijastične, jer uistinu nije potrebno nikakvo posebno znanje ili oprema za kretanje (osim trake za trčanje), a također donosi dobre rezultate.
Čitate li Ljepotu&zdravlje, sigurno znate sve prednosti redovitog hodanja koje su dokazane u nekoliko znanstvenih studija. S time na umu, ne vidimo zašto ne bi bilo vrijedno isprobati ovaj viralni TikTok trening.
Pročitajte: 11-minutni trening savršen je za skidanje masnih naslaga s donjeg dijela trbuha
Foto: Drazen Zigic/iStock/Getty Images Plus