Ovaj test od 10 sekundi mogao bi biti odličan pokazatelj dugovječnosti

Jeste li ikad razmišljali o tome koliko brzo možete sjesti i ustati? Možete li uopće sjesti i ustati bez pomoći ruku? Prema liječnicima, ovaj bi jednostavni test mogao biti odličan pokazatelj našeg cjelokupnog fizičkog zdravlja.

Riječ je o takozvanom Sitting-Rising Testu (SRT), odnosno testu sjedanja i ustajanja, koji procjenjuje koliko se lako možemo spustiti iz stojećeg položaja na pod i ponovno ustati bez dodatne pomoći. Iako zvuči vrlo jednostavno, ovaj pokret istovremeno zahtijeva snagu, ravnotežu, fleksibilnost i mobilnost – sposobnosti koje su važne za svakodnevno funkcioniranje, a s godinama prirodno slabe.

Kako napraviti test sjedanja i ustajanja

Test možete vrlo jednostavno napraviti kod kuće, a nije vam potrebna nikakva oprema. Stanite bosi na ravnu površinu koja se ne kliže, primjerice, na tanku prostirku, te odjenite nešto u čemu se možete neometano kretati. Zatim se pokušajte spustiti u sjedeći položaj na pod koristeći što manje pomoći, a potom se na isti način ponovno podignite u stojeći položaj. Brzina nije važna i nemojte žuriti.

Test se boduje od nula do deset bodova – maksimalno pet bodova možete dobiti za sjedanje i još pet za ustajanje. Svaki put kad se za pomoć oslonite na neki dio tijela, primjerice, za ruku ili koljeno, oduzima se jedan bod, dok se za nestabilnost ili gubitak ravnoteže oduzima pola boda. Noge smijete prekrižiti bez gubitka bodova, sve dok se bočnom stranom stopala ne koristite kao dodatnim osloncem.

Što pokazuju rezultati

Koliko ovaj jednostavan test može otkriti o našem zdravlju pokazalo je i istraživanje iz 2025. godine provedeno na 4282 osobe u dobi od 46 do 75 godina. Tijekom prosječnog razdoblja praćenja od 12 godina, među sudionicima koji su ostvarili maksimalnih deset bodova stopa smrtnosti iznosila je 3,7 %, dok je među onima s osam bodova iznosila 11 %. Najlošiji rezultati bili su povezani s još većim rizikom smrtnosti – 42 %. Tijekom istraživanja preminulo je ukupno 665 sudionika, uglavnom od kardiovaskularnih bolesti, raka i bolesti dišnog sustava.

Što kažu stručnjaci

Znamo da stope smrtnosti kao rezultat istraživanja zvuče zastrašujuće, no stvar je zapravo vrlo jednostavna – ovaj test pokazatelj je naše fizičke spreme, koja općenito opada s godinama. Osim godina, na sposobnost da “položimo” ovaj test sa što boljim rezultatom utječu tjelesna težina, kondicija, stanje kardiovaskularnog sustava, mobilnost i niz drugih faktora. Prema liječniku Claudiju Gilu S. Araúju, glavnom autoru ovog istraživanja, osobe mlađe od 40 godina trebale bi na ovom testu moći ostvariti maksimalnih deset bodova.

Kako poboljšati rezultate

Ako vam test sjedanja i ustajanja predstavlja problem, prvo pokušajte prepoznati što vas najviše ograničava – nedostatak snage, fleksibilnosti ili ravnoteže. Upravo na tim sposobnostima možete raditi redovitom tjelesnom aktivnošću, posebice kombinacijom kardio treninga i treninga snage. Čak i svakodnevno penjanje stepenicama može pomoći u jačanju nogu i poboljšanju koordinacije cijelog tijela.

Dobra početna vježba može biti i jednostavno sjedanje na stolicu te ponovno ustajanje bez pomoći ruku. Ovaj pokret aktivira slične mišiće kao SRT, ali kroz manji i potencijalno sigurniji raspon pokreta, pa može poslužiti kao priprema za zahtjevnije ustajanje s poda. Ako niste sigurni što predstavlja najveći problem – snaga, pokretljivost ili ravnoteža, u procjeni vam može pomoći fizioterapeut ili kvalificirani trener.

FOTO: Kaboompics