
Što su sistemske ili obiteljske konstelacije te kako spajaju obiteljsku prošlost i nas danas
Tijekom života prolazimo kroz različite situacije i iskustva. Možemo primijetiti da nam se određeni scenariji ponavljaju. To će nam biti posebno up...
Cilj: dubok san unatoč toplinskim valovima
S najavom novog vala sparine, otkrijte nekoliko savjeta kako biste unatoč svemu dobro spavali.
Dugi, sparni dani bez sumnje su sjajni – idealni za vrtne zabave, izlete u prirodu, upijanje vitamina D i prijeko potrebno podizanje raspoloženja – ali problemi sa spavanjem mogu biti negativna strana ljeta. Evo kako održati svježinu u vrućim noćima i dobro se naspavati.
Bilo da nemate klimatizacijski uređaj ili ne volite spavati u umjetno rashlađenoj prostoriji, donosimo nekoliko trikova koje možete iskušati da biste lako utonuli u san.
Ako vas jutarnji odlazak pod tuš razbuđuje, to je odlično, ali ako se borite s ljetnom insomnijom, možda biste mogli dati priliku večernjoj kupki. Tuširanje ili kupanje prije spavanja pomaže vam lakše se relaksirati od stresnog dana, opušta napetost mišića, ali i snižava tjelesnu temperaturu – što su sve dobri saveznici koji će omogućiti da se brže uljuljkate u san. U kupku s mlakom vodom možete dodati par kapi umirujućeg ulja kao što je lavanda ili kamilica.
Kad osjetite da se nesanica šulja u vašu postelju, ne dopustite mislima da zaokupe vaš um. Uzmite opuštajuće eterično ulje lavande i iskušajte sljedeću tehniku disanja: zatvorite jednu nosnicu pa kroz drugu polako udahnite miris, izdahnite i isto ponovite na drugu stranu. Ovakvo naizmjenično disanje ponovite 4-5 puta dok istodobno vizualizirate kako će sutrašnji dan (ili što god vas drži budnima) proći besprijekorno.
Još jedna jogijska tajna pomoći će vam lakše utonuti u san za sparnih noći. Kad legnete u krevet, namjestite se na desni bok jer ležanje na desnoj strani tijela aktivira suprotnu, lijevu stranu koja je po energetskoj anatomiji ženska strana, a ona rashlađuje i smiruje.
Još nekoliko savjeta koji mogu pomoći vašem tijelu i umu u borbi protiv visokih temperatura:
Foto: DigitalVision/Getty Images, Pexels
Magda Dežđek je freelance novinarka i urednica s dugogodišnjim iskustvom u hrvatskim medijima. Karijeru je započela kao studentica u Jutarnjem listu, a ubrzo se pridružila magazinu Sensa, gdje je od prvog do posljednjeg broja radila kao urednica, novinarka i stilistica. Tijekom godina surađivala je s brojnim tiskanim i online medijima, uključujući Extru, Lisu, Elle i Adivu. Posljednje dvije godine dio je tima Ljepote&Zdravlja, specijalizirajući se za teme o wellbeingu i ljepoti. Uz strast za istraživanjem beauty svijeta, posebno uživa pisati o svojim putovanjima, koja su njezin nepresušan izvor inspiracije.