“Priče za laku noć” i meditacije koje vam mogu pomoći smiriti se

by | 1 siječnja, 2021
meditacije za smirenje

Ako trenutačno imate problema sa spavanjem, budite sigurni da niste sami i da je to potpuno normalno, čak i očekivano. U jeku pandemije koronavirusa (COVID-19) i razornog potresa, gotovo je nemoguće ne okretati se noću u krevetu i pokušavati zaspati pored stresnih misli koje dobrano prelaze uobičajenu pomoć za laku noć – brojanje ovaca.

“Tijekom noći, mnogi ljudi nemaju način da se “obrane” od misli i osjećaja, a to postaje nepodnošljivo i lako se pretvori u kronično stanje, slično onom u koje tijelo upada kada reagira na stresne faktore”, objašnjava psihoanalitičarka Claudia Luiz. “Tada se izlučuju različite kemijske supstance i hormoni, uključujući kortizol i adrenalin, koji su prisutni u vrijeme opasnosti, ali koji narušavaju san.” (Pročitajte: 5 načina na koje možete raščistiti um od teških misli i emocija)

I inače, mimo pandemije i prirodnih katastrofa, ogroman broju ljudi ima problema sa spavanjem. Za one koji su i prije svijeta u kojem je zavladao COVID-19, a u Hrvatskoj i niz potresa, imali problem sa spavanjem, ovaj iscrpljujući period predstavlja čitav niz novih prepreka.

Kao odgovor na ovo, nekoliko popularnih američkih platformi na početku je pandemije kreiralo sadržaje sa svojim omiljenim slavnim ličnostima kako bi vam svi zajedno pomogli da oslobodite svoj um od stresa i osigurate miran noćni san. Aplikacije poput Calm i Audible objavljuju vođenje meditacije, priče za spavanje, kupke sa zvukom, fotografije sa zvukom, pa čak i ASMR seanse u kojima sudjeluju zvijezde poput Matthewa McConaugheyja, Laure Dern, Chrisa Hemswortha, Armie Hammer i mnogih drugih poznatih lica (odnosno glasova). Mi smo pak pomislili da bi vam u ovim teškim trenucima svaka, pa i ovakva pomoć dobro došla. (Pročitajte: 3-minutna vođena meditacija koja će vas učiniti mirnijima i prisutnijima)

meditacije za smirenje

Bez obzira na to odlučite li se za Nicka Jonasa da vam pročita priču pred spavanje na Audibleu ili pratite vođenu meditaciju s Chrisom Hemsworthom, “odlazak izvan svoje glave” uz pomoć ovih audio sesija može biti izuzetno efikasan ako se borite s udarnim mislima prije spavanja, kako objašnjava Luiz.

“Ako vas muči sjetiti se stvari koje su skrivene u vašoj podsvijesti, opcije poput priča prije spavanja mogu biti lijep način da ovo riješite”, kaže ona. Ako i dalje ne uspijevate zaspati nakon što se isprobali neke od tehnika i meditacije, ne odustajte, kako dodaje Luiz. “Dok isprobavate različite tehnike meditacije da se opustite ili da “izađete” iz svoje glave, nemojte osuđivati reakcije svog tijela”, kaže ona. (Pročitajte: 5 besplatnih online meditacija pomoću kojih ćete postići unutarnji mir)

“Umjesto toga, koristite ono što se događa da biste pronašli vaš sljedeći potez. Ako vas aplikacije za spavanje čine uznemirenijima, isprobajte podcast. Ako su oni previše stimulativni, pokušajte s aplikacijama za smirenje. Ako nijedna tehnika ne uspije opustiti vas i uspavati, pokušajte se pokrenuti (razgibati) vaše tijelo, ono će se isprazniti i osloboditi neke napetosti. U suštini, možda ćete morati proživjeti i razmisliti o svojim osjećajima malo više tijekom dana, dok ne budete bili načisto s tim što vas i zbog čega muči”, objašnjava ona. (Također, bilo bi odlično da razgovarate sa stručnjakom o svojim problemima sa spavanjem, osobito u aktualnoj situaciji. Besplatne brojeve za psihološku pomoć potražite ovdje.)

Evo nekoliko umirujućih audio snimaka – u kojima sudjeluju različite slavne ličnosti – koji će vam pomoći da se uspavate i imate kvalitetniji noćni odmor.

Vođene meditacije

Priče za laku noć poznatih

Poznati čitaju klasike

Foto: millann, yanjf/Getty Images via Guliver

Tagovi:

izdvojeno-2 kako se smiriti meditacija priče za laku noć san spavanje stres