Ne možete zaspati? Ove namirnice mogle bi vam pomoći

Nesanicu mogu uzrokovati mnogi čimbenici, uključujući anksioznost, depresiju, apneju u snu, sindrom nemirnih nogu i loše navike spavanja. Zauzvrat, nedostatak sna ima i zdravstvene posljedice, a čak se 10 posto stanovnika bori s kroničnom nesanicom.

Pročitajte više… Ove namirnice pomažu kod nesanice i depresije te bude uspavani libido

Loša kvaliteta sna pogoršava svako kronično stanje, uključujući depresiju, bolesti srca, visoki krvni tlak te različite vrste raka, a pojedini stručnjaci također ukazuju na vezu između nedostatka sna i pretilosti.

Iako brojni posezaju za tabletama za spavanje ili za smirenje kako bi se borili s ovim problemom, hrana je također vrlo bitan suputnik u borbi protiv insomnije. Hrana i hranjive tvari doprinose svakom tjelesnom procesu, a isto kako se savjetuje ne piti kavu ili premasnu hranu prije spavanja, određene namirnice nam pomažu lakše zaspati.

Pročitajte više… 5 potpuno drukčijih recepata od kelja koji će zadovoljiti svačiji ukus

Zeleno, lisnato povrće, bučine sjemenke, banane, avokado, grah te orašasti plodovi sve su namirnice bogate magnezijem, koji pomaže mišićima da se opuste i izazivaju pospanost. Nedostatak magnezija može uzrokovati sindrom nemirnih nogu i grčenje mišića.

Razmislite o maslacu od kikirikija ili humusu na tostu od cjelovitog zrna ili krekerima, slanutku, običnom grčkom jogurtu s malo orašastih plodova, jabukama i maslacu od kikirikija, banani i mlijekom.

Pročitajte više… Poslastica koju morate probati: Yogurt bark ili smrznuta pločica jogurta!

Unosite više zelenog lisnatog povrća, kao i nemasne proteine, poput piletine, puretine, jaja, tofua i ribe. Možete popiti i šalicu čaja od kamilice ili sok od trešnje!

 

Foto: Unsplash