Šest zdravih namirnica od kojih ćete se osjećati sito

Ovisno o međuobroku koji odaberete, obroci usred dana zapravo mogu biti važan dio zdrave i uravnotežene prehrane, a posebice ako daju osjećaj sitosti.

Ako se usredotočite na pravu makroravnotežu, možete odabrati zdrave, zasitne međuobroke koji pomažu da se osjećate sitiji kako biste kasnije mogli izbjeći prejedanje.

Studije pokazuju da kad se odlučite za cjelovitu hranu bogatu proteinima, vlaknima i cjelovitim žitaricama za grickalice umjesto opcija “praznih kalorija” poput čipsa i kolačića, to može povećati sitost, pospješiti kontrolu apetita, pa čak i moguće smanjiti pretilost.

Uvijek je dobra ideja pokušati dodati više povrća i voća u svoju prehranu da biste svoje tijelo opskrbili biljnim spojevima, a upravo za to imamo nekoliko ideja!

Pročitajte: Stručnjaci preporučuju upravo ovo voće kao odlično za snižavanje razine kolesterola 

Zdrave namirnice koje daju osjećaj sitosti

Mrkva

Mrkva je izuzetno zdrava i ukusna namirnica koja može poslužiti kao sjajna alternativa tradicionalnim grickalicama. Ima nisku kalorijsku vrijednost, što je čini idealnim izborom za one koji žele održavati zdravu težinu ili gube višak kilograma, dok vlakna u njoj imaju nisku kalorijsku vrijednost i bit će super za one koji žele održavati zdravu težinu ili gube višak kilograma.

Za još veću raznolikost i okus, mrkvu možete kombinirati s drugim grickalicama poput humusa, maslina, orašastih plodova ili jogurta.

Svježi sir

Svježi sir je namirnica puna proteina i kalcija, vitamina B12 i kalija koji podupiru zdravlje kostiju. Svježi sir možete jesti čistog ili ga možete uskladiti sa svježim voćem za uravnoteženiji međuobrok.

Avokado

Zahvaljujući zdravim masnoćama i vlaknima koje sadrži, konzumacija avokada povezana je s boljim osjećajem sitosti, prema rezultatima kliničkih ispitivanja.

Iako se često koristi kao sastojak u salatama ili namazima, avokado može biti izvrstan izbor kao samostalna grickalica.

Kada konzumirate avokado kao grickalicu, važno je biti svjestan njegove energetske vrijednosti jer je avokado kaloričan zbog visokog udjela zdravih masnoća pa valja pripaziti s količinama.

Uz to, avokado je bogat vlaknima, vitaminima (kao što su vitamini K, C, E, B6) i mineralima (kao što su kalij, magnezij, bakar), što ga čini izvrsnim izborom za vašu prehranu.

Jabuke

Jedenje jabuka s korom može opskrbiti vaše tijelo vlaknima, što je nutrijent koji može pomoći u promicanju sitosti. Jedna srednja jabuka sadrži 4,8 grama vlakana, a upravo ta vlakna usporavaju pražnjenje želuca, što znači da pomažu usporiti brzinu kojom hrana napušta želudac.

Ovaj učinak može imati ključnu ulogu u regulaciji apetita, a jabuka će tome uvelike doprinjeti.

Kivi

Kivi je bogat vitaminom C, vitaminom K, vitaminom E, vlaknima i drugim hranjivim tvarima. Međutim, obratite pozornost na alergije i preosjetljivost na određene voćne šećere (primjerice, fruktozu) jer kivi može izazvati reakcije kod nekih ljudi.

Kivi ima prirodnu slatkoću bez dodanog šećera, vlakana, prirodnih ugljikohidrata, pa čak i malo proteina (samo 1,5 grama po porciji od dva kivija).

Pistacije

Pistacije su izuzetno ukusna i hranljiva grickalica koju karakterizira bogatstvo hranjivih tvari, a osim što su ukusne same po sebi, često se koriste i kao sastojak u različitim jelima i poslasticama.

Mogu se mogu koristiti kao sastojak u mnogim slatkim i slanim jelima, poput kolača, kolačića, sladoleda, salata i umaka, ali i jesti samostalno.

Važno je napomenuti da, iako su pistacije hranjive i zdrave, treba ih jesti umjereno jer su kalorične, a preporučena porcija je oko 30 grama dnevno.

Pročitajte: 15 senzacionalnih ljetnih salata koje će vas zasititi, ali i osvježiti 

Foto: Pexels, nikkimeel iStock/Getty Images Plus via Getty Images